Cuando usted tiene sobrepeso, incluso por tan poco como 20 libras, puede que te encuentres que sufren de baja autoestima , al tiempo que aumenta su riesgo de desarrollar problemas de salud tales hipertensión , colesterol alto y enfermedad cardíaca . La forma más segura de perder peso es lenta y constante , aunque muchos quieren resultados inmediatos. Aunque hay métodos que puede utilizar para lograr la pérdida de peso rápida , es necesario utilizar estos métodos con cuidado, nunca olvidarse de los resultados a largo plazo en el proceso . Estudio de su dieta actual

Antes de empezar cualquier plan para bajar de peso, usted necesita examinar su dieta actual y hacer los cambios necesarios en primer lugar. Cortar todos los alimentos refinados que contienen harina blanca y azúcar. Este pequeño cambio por sí solo hará una diferencia notable en el tamaño de su vestido , porque el cuerpo quema estos artículos para la energía en primer lugar; si no están disponibles para el fuego, se quemará la grasa almacenada en lugar

Añadir en los alimentos integrales que incluyen una variedad de frutas y vegetales , y comer la carne roja con moderación. ; esta es alta en grasas saturadas y colesterol , un enemigo que hacen dieta. En su lugar, optar por fuentes de pescado , proteína de soya como el tofu y las legumbres y aves magras .
Determinar su ingesta de calorías

Es importante saber cuántas calorías usted está consumir cada día y compararlos con el número de calorías que debe consumir cada día ; . la cantidad que ha ido Puede que te sorprenda

En circunstancias normales , tendría que multiplicar su peso actual por 12 , 500 y deducir de la respuesta ; estos son el número de calorías que necesita consumir cada día para una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Sin embargo, muchos no tienen en cuenta esta pérdida de peso rápida y así introducimos el cambio de calorías
Implementar Calorie Shifting

El concepto detrás de cambio de calorías es simple. ; es una forma de confundir su metabolismo para ayudar a su cuerpo a quemar más calorías de lo normal .

Si determina el número de calorías que son , o deberían estar consumiendo cada día , es de 1.500 , su metabolismo aumenta a esperar esto de forma regular . Durante un período de tiempo, deja de funcionar tan eficientemente simplemente porque está rodeado de sus formas y sabe lo que se va a alimentar . Si lo toma por sorpresa repente aumentando o disminuyendo el número de calorías que consume la despierta , por así decirlo , lo que resulta en la quema de grasa y calorías más eficiente

Aquí está el truco sin embargo. ; no puede utilizar el cambio de calorías con los malos hábitos alimenticios. Esto es por qué es importante para comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios antes de usar el cambio de calorías como una forma de perder peso rápidamente. La otra captura se necesita comer la misma cantidad de calorías cada día durante un mes ; este es el tiempo suficiente para que su metabolismo para acostumbrarse a un determinado número de calorías antes de tomarlo por sorpresa con un cambio en el consumo de calorías .
beber mucha agua

el agua es un aspecto esencial de cualquier plan de dieta y sirve para muchos propósitos . En primer lugar, cuando bebían entre comidas , ayuda a llenar para arriba , lo que impide querer aperitivo y comer en exceso durante el día.

Siguiente es purificador del cuerpo. Esto ayuda a limpiar los riñones y el hígado de las toxinas acumuladas que pueden obstaculizar la capacidad de su metabolismo a trabajar de manera eficiente en la quema de grasa y calorías.

Por último , te mantiene hidratado. Si usted es la más mínima poco deshidratado, puede confundir la sed de la sensación de hambre . La deshidratación también es responsable de un metabolismo más lento .
Ejercicio

Esto es un hecho para cualquier plan de pérdida de peso, pero si realmente quiere perder peso rápidamente , usted necesita incorporar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico en su día. Caminar a paso ligero , correr, montar bicicleta y nadar son formas estupendas de ejercicio y ayudar a perder kilos y grasa no deseados de forma rápida , especialmente si realiza estas actividades cuatro a cinco días a la semana.