Tasa de pérdida de peso por semana
La Base tasa metabólica es una fórmula desarrollada para hacerle saber los requerimientos calóricos diarios utilizados para llevar a cabo las funciones físicas y psicológicas. Varía en función de su sexo, edad , nivel de condición física y los hábitos alimentarios . La fórmula para calcular la TMB de una mujer es como sigue: TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . La fórmula para calcular la TMB de un hombre es de la siguiente manera : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años )
Nutrición <. br>
la nutrición es un elemento muy importante que va a determinar la cantidad de peso que puede perder en una semana. En general , reduciendo sus calorías BMR en un 20 por ciento a 25 por ciento puede ser la diferencia entre perder más o menos libras a la semana. Usted sanamente se puede perder en cualquier lugar de 1 a 3 libras a la semana , dependiendo de sus hábitos alimenticios y estilo de vida. Para perder más peso en la semana , es importante añadir alimentos esenciales tales como la avena , frutas , verduras, pollo y carnes magras y pescado.
El ejercicio
La fórmula para perder peso es básicamente energía en (calorías ) debe ser menor que el gasto de energía . Para perder 1 libra por semana , usted necesita quemar entre 3,100-3,500 calorías a la semana . Realizar al menos una hora de ejercicios cardiovasculares cuatro días a la semana , además de una gota diaria de calorías , le hará perder más peso en una semana. La incorporación de un programa de entrenamiento de fuerza bien estructurada por lo menos dos veces a la semana también aumentará su metabolismo y provocar patrones de pérdida de peso más rápidos.
Advertencias
No es recomienda que reduzca sus calorías BMR por la mitad o menos , especialmente si usted está haciendo ejercicio intenso y constante . No sólo su cuerpo queme (fatiga) y provocar el fallo muscular , también puede dañar los órganos internos a causa de una alimentación inadecuada . No trate de hacer demasiado en poco tiempo , ya que sólo se corre el riesgo de lastimarse a sí mismo y, finalmente, tener que renunciar a sus objetivos de fitness . Los mejores resultados se logran a través de decisiones inteligentes progresistas , en vez de soluciones rápidas , como las dietas de moda .
Conceptos erróneos
No es una garantía de que va a perder más peso en a la semana si se salta comidas. Saltarse las comidas en realidad ralentiza el metabolismo, ya que rompe el tejido muscular. Las mujeres deben entender que el entrenamiento de fuerza no les hará voluminosos o varonil , siempre y cuando llevan a cabo una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza adecuados diseñados para quemar grasa. Si no está seguro de cómo la fuerza del tren , consultar con un experto en acondicionamiento físico . Muchos gimnasios ofrecen dos sesiones de fitness gratuitos con un experto de la aptitud que se puede hacer una gran diferencia .