1000 Menú dieta de calorías

Comer menos calorías es una buena manera de perder peso , y la planificación de sus comidas y meriendas puede ser una manera efectiva de hacer que usted se pega a las 1.000 calorías que se presupuestó para el día. Usa la guía de más abajo como un ejemplo de menú . Desayuno

La avena es una buena opción de desayuno ya que es baja en calorías y grasas pero alta en fibra, que ayuda a mantenerlo lleno . Una taza de avena regular tiene 300 calorías. Si se agrega una cucharadita de azúcar morena ( 11 calorías ) y 1/4 taza de leche descremada ( 25 calorías ) , el total de su desayuno será 336 calorías.
Merienda

Un plátano pequeño tiene 90 calorías. Bananas , al igual que otras frutas , tienen un alto contenido de azúcar natural que su cuerpo va a metabolizar rápidamente. Puede vincular el plátano con una cucharada de anacardos tostados , que serán otros 49 calorías. Esto hace que su merienda 139 calorías.
Almuerzo

sopa y ensalada hacen una gran opción de almuerzo . Elija una lata de sopa, que es de alrededor de 100 calorías o menos . Progreso dispone de una línea de sopas dirigidos a personas que hacen dieta que tienen menos de 100 calorías. Haga su propia ensalada con verduras y hortalizas ( 10 calorías) frescas. Para la preparación de ensalada , utilice una media cucharada de aceite de oliva ( 50 calorías ) y el vinagre de su elección. Una cucharada de vinagre balsámico tiene 14 calorías. Esto eleva el total de su almuerzo a 174 calorías.
Cena

Para la cena, hacer una pasta de vegetales ricos . Una taza de pasta de trigo contiene 174 calorías y verduras promedio de 10 calorías por porción , incluso si usted está usando vegetales mixtos. Una media taza de salsa marinara promedios 100 calorías ( lea la etiqueta) . Añadir todos estos juntos para una cena de 284 calorías y un total diario de 933 calorías.
Refrigerio nocturno

Con casi 70 calorías restantes en su día 1.000 calorías , se puede optar por tener una cerveza ultra-ligero ( 64 calorías ) , una merienda de zanahorias y hummus ( 35 calorías ), o una media taza de yogur natural sin grasa con vainilla añadido ( 60 calorías).