1000-1200 Calorie Diet
Para una dieta la ingesta de calorías restringido severamente a trabajar lo que necesita saber algunos principios básicos de cómo funciona el metabolismo . Cuando usted comienza primero la dieta que usted va a perder peso con facilidad debido a su consumo de calorías es muy inferior a sus niveles normales. Esto no afectará inmediatamente a su metabolism.After unos pocos días su cuerpo va a regular su metabolismo, por lo que se reduce la velocidad con el fin de defenderse de la inanición. El cuerpo trata de conservar las reservas de grasa para que pueda sobrevivir con recursos limitados hasta que la comida se vuelve más disponible . Se trata de un mecanismo de auto- preservación que ayuda al cuerpo a soportar períodos de poca o ninguna consumption.Since alimento que su metabolismo se ralentiza usted tendrá que tomar en cada vez menos calorías para bajar de peso, que es lo que las personas con anorexia hacen. Es un ciclo mortal si se hace en perpetuity.For un breve período de tiempo que una dieta baja en calorías puede ser hecho para la pérdida rápida de peso , siempre y cuando usted toma las precauciones para su cosa safety.One a tener en cuenta es que si usted ya es un persona activa necesita que reducir la intensidad y la duración de su ejercicio. Hacer ejercicio con demasiada intensidad , mientras que en una dieta baja en calorías puede llevar a la cosa fainting.Another esforzarse para cuando en este tipo de dieta es que comer cada dos horas y media a tres horas. Esto mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre, incluso . Esto es beneficioso no sólo en la prestación de que los niveles de energía constantes , sino también para mantener los niveles de hambre hacia abajo. Si ayunas durante muchas horas y crear una fuerte sensación de hambre, es más probable ir de borrachera en su próxima comida .
Qué comer
Para asegurarse de que obtiene suficiente nutrientes que debe comer una variedad de alimentos saludables. Incluya proteínas magras , granos enteros , verduras y frutas ricas en fibra . Evite los alimentos chatarra . Aunque usted puede ser capaz de encajar un tratamiento de alto contenido calórico en su asignación diaria de calorías no es una buena idea para los varios alimentos reasons.Junk brindan muy pocos nutrientes y mediante su inclusión en una dieta donde no hay límite de calorías apretado que no van para ser capaz de comer tantos alimentos saludables para proporcionar a su needsAlso , una vez que tenga una porción que se está poniendo en el riesgo de comer más de una porción , sobre todo porque es posible que se sienten privados en esta diet.To mantener la masa muscular de su cuerpo y mantener su metabolismo alto incluyen algunas proteínas con cada una de sus comidas diarias . Esto evitará que el cuerpo de pelar el músculo existente para aminoácidos para las funciones diarias . Un suplemento de multivitaminas y un complejo de aminoácidos será mayor protección contra la pérdida de masa muscular.
Precauciones
restricción de calorías puede ser malo para su salud , tanto en el corto y largo plazo. Una vez que te vas de este tipo de dieta no va mantener su pérdida de peso. Esto puede conducir a dietas yo-yo , que es malo para su health.If sólo está buscando a perder 30 libras o menos , una dieta de calorías restringido severamente dará lugar muy probablemente en una pérdida de masa muscular además de la grasa . De acuerdo con una entrevista con el Dr. Thomas Wadden , un psicólogo en el Grupo de Investigación en Obesidad de la Universidad de Pennsylvania Escuela de Medicina de la realizada por la revista People , cuando se le preguntó si las dietas muy bajas en calorías son seguros para las personas con 5 a 30 libras que perder " No, y de hecho pueden ser peligrosos . la seguridad de estas dietas sólo se ha probado en las personas gravemente obesas. Una persona medianamente sobrepeso es probable que pierda más músculo o masa corporal magra , lo que podría dar lugar a problemas cardíacos y daños a otros órganos . "