Mientras baja en grasas y baja en carbohidratos han sido palabras de moda para la industria de la dieta, el concepto de una dieta alta en proteínas recientemente ha ganado en popularidad. La ingesta adicional de proteínas aumenta el metabolismo, por lo que una dieta alta en proteínas puede dar inicio a sus esfuerzos de control de peso. Definición de la ingesta de proteínas de alto valor proteico

recomendada varía dependiendo de su nivel de actividad. La ADA recomienda por lo menos 0,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal para una persona sedentaria . Para quienes se dedican a actividades de resistencia (correr o trotar ) o entrenamiento con pesas , esas cifras suben a 0,65 g /kg y 0,8 g /kg , respectivamente. Por lo tanto , lo que podría ser una dieta alta en proteínas para una persona podría ser una dieta baja en proteínas para otro. Tenga esto en cuenta al planificar su dieta alta en proteínas . " Alto contenido de proteínas " significa el 10 por ciento a 20 por ciento por encima de su ingesta recomendada .
Porcionado ingesta de proteínas

vez que haya decidido cuántos gramos de proteína por día para consumir , usted debe porción que por igual en sus comidas diarias . Al hacer una dieta , una buena estrategia es consumir comidas pequeñas y frecuentes durante el día ( cada dos o tres horas). Por lo tanto, si usted está planeando cinco comidas al día con una meta objetivo de 100 gramos de proteína , consumir aproximadamente 20 gramos por comida para asegurar un suministro constante .

Tipos de proteínas que puede comer

las fuentes naturales de proteínas son los mejores, por lo que la mayor parte de la ingesta de proteínas deben provenir de carnes magras , huevos , pescado, pollo y pavo. Si usted está teniendo dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas y mantener a esta regla , considerar la adición de un suplemento de proteína en polvo para compensar la diferencia. Un polvo de proteína de calidad puede hacer una bebida de reemplazo de comida sabrosa, especialmente cuando se mezcla con la fruta.
Completan la Dieta

alta en proteínas no significa escatimar en los otros macronutrientes , así que asegúrese de comer hidratos de carbono y grasas suficientes para completar su dieta y obtener las vitaminas y minerales valiosos . Para las fuentes de hidratos de carbono , se adhieren principalmente a las frutas , verduras y granos enteros. En cuanto a las grasas , consumir una mezcla de grasas animales , grasas naturales ( como los de coco y huevos ) y aceites ( pescado , lino y aceite de oliva son tres opciones saludables ) . Comer los alimentos no elaborados , en su mayoría naturales es una forma rápida de mejorar su composición corporal , independientemente de la cantidad de calorías que se consumen .

Consideraciones

Aunque usted está apuntando para pérdida rápida de peso , no perder peso demasiado rápido, o te vas a perder masa muscular magra valioso. Tejido muscular magra es responsable de elevar la tasa metabólica basal , por lo que mantener que es crucial para mantener un metabolismo sano . Trate de perder no más de dos o tres libras a la semana . Monitorear esto manteniendo un registro de alimentos y contar las calorías . Tome su peso al final de cada semana . Si usted está perdiendo peso en pista , mantener las calorías consistente. Si no es así, aumentar o disminuir las calorías en un 200 por día y volver a evaluar en una semana más. Monitorización y el ajuste constante asegurarán de que usted obtenga el máximo provecho de su dieta.