¿Cuántas semanas después de ejercicio Cómo comienza a bajar de peso
La ecuación básica para la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que gasta . El ejercicio ayuda se consumen calorías , pero eso es sólo una parte de esta ecuación. Si está grabando un extra de 300 calorías por día con una caminata alrededor del vecindario, pero se recompensa con un plato de 350 calorías de helado , en realidad podría experimentar un aumento de peso gradual. La combinación de ejercicio con una dieta de calorías controladas puede ayudar a perder peso. ¿Qué tan rápido esto sucede depende del déficit de calorías que usted cree. Si usted se quema 300 calorías por día y disfrutar de 200 calorías menos que su cuerpo quema mediante la actividad diaria , se crea un déficit de 500 calorías que , en el transcurso de una semana , se suman a 3.500 calorías perdidas - o una libra. Si usted controla con éxito el consumo de calorías y la salida , usted comenzará a ver los resultados de pérdida de peso tan pronto como una semana después de comenzar.
Frecuencia
Mientras que cualquier actividad es positiva , ciertos niveles de intensidad y duración son más probable que resulte en la pérdida de peso . El Colegio Americano de Medicina del Deporte informa que realizar 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada cardio por semana resulta en la pérdida de peso significativa. Cardio de intensidad moderada consigue que su corazón late más rápido y su respiración era más pesado - pensar en caminar rápido , nadar o andar en bicicleta en un terreno relativamente plano . Los miembros de la National Weight Control Registry , un grupo de más de 4.000 personas que han perdido con éxito al menos 30 libras y mantenido así durante un año o más , el ejercicio de 60 a 90 minutos por día para perder y mantener la pérdida de peso . Si usted está golpeando el gimnasio durante 30 minutos, cinco veces por semana a una intensidad baja , lo más probable es que tomará meses para ver cualquier cambio en su peso - . Si usted ve ningún cambio en absoluto
Intensidad
Si se ejercita intensamente y quemar 400 calorías o más por sesión , perderá peso más rápidamente , según un estudio publicado en la edición de noviembre 2008 de la " Medicina y ciencia en deportes y Ejercicio "En este estudio , los participantes que hacían ejercicio a una intensidad mayor que su umbral de lactato - . un esfuerzo percibido de aproximadamente 16 en una escala de 1 a 20, con 20 siendo la salida máxima - perdió más grasa corporal y el peso, especialmente en su sección media , después de 16 semanas que los participantes que hacían ejercicio a una intensidad baja pero quemaron el mismo número de calorías. Elija a correr en lugar de caminar o realizar sprints en una bicicleta estacionaria en lugar de pedalear cómodamente para crear este nivel de intensidad más alta .
Musculación
sesiones de entrenamiento de fuerza don 't quema tantas calorías como el ejercicio cardiovascular , sino que también contribuyen a la pérdida de peso . Con la construcción de la masa muscular magra , cambia su metabolismo. El tejido muscular quema más energía en reposo que el tejido graso , por lo que su cuerpo utiliza las calorías que consume con mayor eficiencia. Los cambios que se ven desde el entrenamiento de fuerza serán graduales , sin embargo. Si usted es nuevo en el ejercicio, se puede poner en el músculo más rápidamente que una persona que ha sido el entrenamiento de fuerza durante varios meses o años. El tejido muscular pesa más que la grasa , por lo que incluso puede aumentar de peso con un programa de entrenamiento de fuerza focalizada a medida que pierde la grasa y agregar el músculo. Considere la posibilidad de confiar en el análisis de grasa corporal , que puede ser realizado por un entrenador certificado , y la forma en que su ropa le queda para evaluar si va a cambiar su cuerpo para mejor. En función de su régimen de entrenamiento de fuerza y de su peso inicial , usted puede ver los resultados en tan sólo dos semanas - o puede tomar de cuatro a 12 semanas para notar un cambio