Ejercicios de apriete de estómago
Muchas personas creen que la forma más eficaz de perder el exceso de grasa abdominal es tonificar sus músculos del estómago a través de ejercicios de estómago apriete. Sin embargo esto sólo apretar los abdominales debajo de la grasa de su vientre, no exponerlos al público. Esto puede llevar al desaliento , causando a muchos a renunciar a su rutina de ejercicios.
Antes de comenzar los ejercicios para reforzar los músculos abdominales , primero debe trabajar en la pérdida de la grasa del abdomen a través del ejercicio aeróbico. Como a perder el exceso de peso , usted puede comenzar a incorporar ejercicios de tonificación que ayudarán a apretar y tonificar los abdominales .
Beneficios de estómago apriete Ejercicios
Algunas personas tienen razones médicas por ejercer sus abdominales , mientras que para otros es personal; independientemente , hay beneficios para todos los que las realizan.
Al comenzar a perder exceso de libras y apretar los músculos del estómago , puede disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades graves como la diabetes .
Tonificar los músculos del estómago también fortalece los músculos de la base; estos son los músculos que ayudan a apoyar la espalda y prevenir lesiones en la espalda que se produzcan
Por último , a medida que comienza a apretar los músculos y perder peso de su medio, es posible que note una mejora en su postura.; esto no sólo alivia el estrés en la espalda, sino que también mejora el funcionamiento de sus órganos internos. Cuando usted está constantemente encorvado , pone una presión indebida sobre sus órganos , dañando su capacidad para funcionar correctamente. También comenzará a sentir una mayor sensación de confianza en sí mismo como usted nota una mejora en la forma de su cuerpo.
Saber por dónde empezar
Antes de elegir los ejercicios abdominales adecuados para usted , es necesario darse cuenta de que se necesita el compromiso y el trabajo de su parte para ver resultados. Aunque hay una gran cantidad de pastillas y máquinas que prometen derretir la grasa del vientre y tonificar su vientre en un mes , que son o bien los trucos son completamente innecesarias .
También es necesario tener en cuenta que si usted apenas está comenzando , no importa cuán motivado y determinado que usted es , es importante comenzar lento y subir a un ritmo o el número de repeticiones que usted y su cuerpo se sienta cómodo . El exceso de hacerlo puede dar lugar a tensión muscular , lo que sólo le hará retroceder en sus esfuerzos.
Finalmente , al realizar ejercicios abdominales apriete, alternar los días que trabaja a cabo , dejando de lado tres días a la semana para sus ejercicios . Esto le da tiempo los músculos del estómago para repararse a sí mismos en los días libres. Se necesita este descanso para sus músculos para convertirse en delgado y tonificado .
Los Ejercicios
El primero es un giro de Rusia , y es eficaz para todos los músculos abdominales y la espalda , incluyendo los oblicuos a veces olvidadas. En la posición de sentado con la espalda recta , inclínese hacia atrás en un ángulo de 45 grados y las manos directamente en frente de usted . Con su cuerpo más bajo todavía , gire la parte superior del cuerpo lentamente de izquierda a derecha por tres series de 8 a 15 repeticiones . Para más de un desafío, se inclinan más atrás o mantener un peso mientras gira .
Elevaciones de piernas son otro ejercicio beneficioso para apretar los músculos del estómago . Acostado sobre su espalda , sus manos a cada lado de ustedes , levantan las piernas lentamente en el aire con las rodillas flexionadas y los pies juntos . Poco a poco ellos bajar a la tierra sin dejar que toque el suelo; cuanto más cerca del suelo que reciben, más de un desafío que es para los abdominales . Haz tres series de 8 a 15 repeticiones .
Finalmente inclinaciones pélvicas son excelentes para tonificar los abdominales inferiores . Simplemente tumbarse en el suelo con presionado contra ella la espalda , con las rodillas dobladas y los pies planos . Manteniendo los abdominales superiores aisladas , levante lentamente la pelvis hacia el techo, manteniéndolo en su lugar por un momento o dos antes de bajar lentamente. Repita tres series de 8 a 15 repeticiones .