? Cuando usted está tratando de perder peso, cuanto más se sabe acerca de la composición de su cuerpo , más éxito que es probable que sea . La comprensión de su porcentaje de grasa corporal y lo que significa puede ayudarle a establecer metas de pérdida de peso inteligentes y finalmente conseguir el cuerpo que deseas . Porcentaje los hechos

La grasa corporal es exactamente lo que suena: el porcentaje de grasa en su cuerpo . Una mujer de 100 libras , con 10 por ciento de grasa corporal tiene 10 libras de grasa .

IMC o índice de masa corporal, una medida común para determinar el peso corporal saludable, no es lo mismo que el porcentaje de grasa corporal . En lugar de medir la grasa directamente , mediciones del IMC utilizan la altura y el peso de una persona para estimar la grasa corporal de una persona .

Consideraciones

Tenga en cuenta que la grasa no es del todo malo . Aunque la meta de pérdida de peso es a menudo para deshacerse de la mayor cantidad de grasa posible , su cuerpo necesita grasa para realizar muchas de sus funciones de soporte vital , incluyendo el almacenamiento de energía, regular la temperatura de su cuerpo y amortigua sus órganos vitales. Dejar que su cuerpo gota porcentaje de grasa es demasiado baja como potencialmente peligroso para su salud a largo plazo, ya que tiene un porcentaje de grasa corporal demasiado alta .

Recomendaciones

El American Council on Exercise recomienda un porcentaje de grasa corporal del 25 al 31 por ciento para las mujeres y un porcentaje de grasa corporal de 18 a 25 para los hombres. (Mujeres , naturalmente, tienen más grasa que los hombres debido a sus sistemas reproductivos. )

Para los atletas , que tienen una mayor ración de la masa muscular magra a la grasa corporal , el American Council on Exercise recomienda un porcentaje de grasa corporal no inferior del 20 por ciento para las mujeres y no más bajo que el 13 por ciento para los hombres.

Métodos

las dos formas más comunes para medir el porcentaje de grasa corporal son la medición del pliegue de piel y el análisis de la impedancia bioeléctrica.

en la medición del pliegue de piel , un instrumento llamado un calibrador se utiliza para "pellizcar " la cantidad de grasa en ciertos lugares designados en todo el cuerpo. Los resultados se analizan para determinar el porcentaje de grasa corporal. El más experimentado de la persona que maneja las pinzas , más precisa será la medición . Análisis de impedancia bioeléctrica

utiliza una corriente eléctrica para medir la cantidad total de la masa de agua , un número que permite estimar la grasa corporal total . La mayoría de las escalas de porcentaje de grasa corporal y otros sistemas disponibles para los consumidores utilizan esta tecnología para sus cálculos .

Otros métodos de medición de porcentaje de grasa corporal , tales como análisis de rayos X y el desplazamiento de agua , dan resultados muy precisos pero puede ser complicado para llevar a cabo y caros .

Soluciones

para disminuir el porcentaje de grasa corporal , lo que necesita una combinación de dieta y ejercicio. Ejercicio cardiovascular de alta energía, como el correr o aeróbic, quema calorías , que se quema la grasa ; combinarlo con actividades que desarrollan la masa muscular magra para aumentar su porcentaje de la masa corporal magra . La reducción de su consumo total de calorías al día y comer una dieta saludable también un impacto positivo en el porcentaje total de grasa corporal.