Al menos 60 millones de adultos en los Estados Unidos ahora son obesos , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , las personas que son obesas o con sobrepeso tienen un mayor riesgo para las enfermedades crónicas, como la enfermedad coronaria. Las personas con sobrepeso pueden utilizar esta guía importante para bajar de peso para perder peso, reducir su porcentaje de grasa corporal y convertirse en personas más saludables en general . Reducir las calorías

dietas que reducen las calorías , independientemente de qué tipo de alimentos que usted come se traducirá en la pérdida de peso , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Mientras usted está cortando las calorías, no importa si usted está comiendo los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Antes de saber la cantidad de calorías para cortar , debe determinar cuál es su tasa metabólica en reposo es .
La determinación de su tasa metabólica en reposo

su tasa metabólica en reposo es el número de calorías que su cuerpo quema en un día sin hacer ejercicio , de acuerdo a Net Wellness , un servicio de la Universidad de Cincinnati , la Universidad Estatal de Ohio y la Universidad Case Western Reserve . Para medir la tasa metabólica de una persona con precisión , mientras que al resto se debe medir el consumo de oxígeno de una persona . Dispositivos especiales tales como BodyGem se pueden utilizar para determinar con precisión el consumo de oxígeno y la tasa metabólica . Alternativamente , puede utilizar la calculadora tasa metabólica en reposo en CaloriesPerHour.com para obtener una estimación aproximada .
Crear una pérdida de peso Objetivo

Creación de un peso - pérdida meta es quizás la parte más importante de esta guía importante para bajar de peso . Al crear una meta de pérdida de peso , usted necesita decidir cuánto peso desea perder y qué tan rápido quieres perderlo. La pérdida de dos libras de peso por semana es la velocidad más rápida para perder peso que se considera seguro. Después de crear un objetivo de pérdida de peso , tendrá que crear un plan de calorías diarias que le ayudará a alcanzar su meta.
Creación de un presupuesto diario de calorías

Si tu objetivo es perder dos libras de peso por semana u ocho libras en un mes, entonces usted tendrá que crear un déficit de 1.000 calorías cada día . El tamaño de su déficit de calorías puede ser diferente si usted tiene una meta de pérdida de peso más pequeño. La mejor manera de perder peso y reducir su porcentaje de grasa corporal es la combinación de dieta y ejercicio , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Una estrategia exitosa que puede utilizar es comer 500 calorías menos que su tasa metabólica en reposo y quemar 500 calorías mediante el ejercicio cada día .
Manténgase hidratado

De acuerdo con la Programa de Extensión de la Universidad Estatal de Ohio, el agua potable y mantenerse hidratado en realidad puede ayudar a perder peso . La primera forma en que el agua ayuda a perder peso es reduciendo su apetito por la comida . El agua potable también pueden incrementar ligeramente la tasa metabólica de una persona a lo largo del día . Según la Clínica Mayo, la gente debe beber al menos 1,5 litros de agua al día para mantenerse saludable.
Mantenga una caloría Diario

Compra un cuaderno y anote todo lo usted come durante todo el día como lo comes. Anote la cantidad de calorías de cada alimento que usted come contiene . Revistas calorías proporcionan a los individuos una manera de rastrear la cantidad de calorías que han comido en todo el día mientras que ayuda a mantenerse dentro de su presupuesto de calorías . Si usted sigue este plan importante para bajar de peso , entonces usted será capaz de bajar de peso y convertirse en una persona más saludable.