Cómo combinar los alimentos para bajar de peso

Combinación de alimentos para promover la pérdida de peso puede llevar a algunos a creer que la vinculación de ciertos alimentos de manera específica se traducirá en la pérdida de peso sin tener en cuenta el número de calorías consumidas o energía gastada . Si bien este no es el caso , las personas pueden combinar los alimentos en formas que ayuden a sentirse satisfecho por más tiempo y de una manera tal que se garantice su dieta es adecuada en nutrientes a pesar de una ingesta calórica reducida . Cosas que necesitará
Las compras de alimentos , preparación , raciones y menús mezclan todo impacto cómo los alimentos se deben combinar para bajar de peso .
Hidratación adecuada con y entre las comidas y 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana de juego . papeles igualmente importantes para facilitar la pérdida de peso
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las tres P : Compras, Preparación y porciones Matemáticas 1

comprar los artículos más saludables en el supermercado, se encuentran típicamente en los pasillos exteriores . Aquí es donde usted encontrará las frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa y carne fresca . Las excepciones a esta regla son el pasillo de los cereales de desayuno, cocina los ingredientes crudos y las frutas y verduras congeladas. Las personas interesadas en la pérdida de peso tienen que comprar la mayor parte de su factura de supermercado de estas áreas.

Por el contrario, los pasillos interiores tienden a ser representado por calorías vacías , los alimentos altamente procesados ​​que son bajos en fibra y nutrientes, alta en sodio y contener una variedad de grasas obstrucción del corazón . Selección de alimentos pasillo interno por las etiquetas que han sido modificados para reducir la grasa , sodio, azúcar , calorías y grasas trans son típicamente selecciones más saludables que son aptos para dar lugar a una mayor pérdida de peso que sus contrapartes normales.
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Preparar recetas usando los métodos de cocción que se modifican para incluir ingredientes reducidas o ligeras. Por lo general son opciones bajas en calorías que los alimentos y comidas empaquetadas premezclados . Retire el exceso de grasa y piel de la carne antes de cocinar para reducir las calorías hasta en un tercio . Experimente con cortar la cantidad de grasa en las recetas utilizando ingredientes bajos en grasa o reducir la cantidad de grasa añadida .

Puré de manzana puede ser sustituido por una porción de la grasa en los productos horneados al mismo tiempo mejorar el sabor. Cocer al vapor , hervir, asar y hornear son más saludables , opciones bajas en calorías que freír y saltear . Invertir en la trans - grasas poliinsaturados margarinas libres , aerosol de la bomba que se pueden agregar a la mesa para reducir aún más calorías.
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Porción mitad de su plato de incluir frutas y verduras. El americano típico dedica la mitad de su plato con la carne y el otro medio patatas , arroz o pasta cargado con ingredientes y salsas ricos en calorías . Al aumentar la cantidad de recién preparada , productos de colores , las personas a obtener una dieta rica en una fibra , fotoquímica y los nutrientes . Adición de fibra hace que las personas se sienten más completa ya mediante la absorción de agua en el tracto gastrointestinal . Añadir fibra lentamente junto con abundantes líquidos bajos en calorías. Phytochmicals ayudan a detener , disminuir o prevenir la enfermedad , lo que estimula el sistema inmune que puede llegar a ser comprometida por la dieta .