. Perder peso es un reto difícil y puede ser aún más tratando de como llegar a 40 A medida que envejece , no sólo hace más lento su metabolismo , por lo que es más difícil perder peso , pero las limitaciones físicas puede comenzar a ocurrir . Las articulaciones pueden empezar a mostrar signos de desgaste y puede experimentar fatiga general. Todo esto tiene un impacto en su capacidad para perder peso. Introducción

tener un examen físico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o la pérdida de peso para comprobar que tiene condiciones médicas , tales como presión arterial alta o diabetes , que podrían afectar de comenzar una rutina de ejercicios . Pregúntele a su médico cuál es el peso saludable para usted. Calcule su índice de masa corporal - con ayuda de su altura y peso - para determinar la grasa corporal total. Según Calorie Control Council , " Una persona con un IMC de 26 a 27 es aproximadamente el 20 por ciento de sobrepeso , que se cree generalmente para llevar a riesgos moderados de salud. "
Calorías

seguimiento de cuántas calorías se consumen al día. Mantenga un diario de alimentos que detalla lo que come y bebe y cuándo. Esto puede ayudar a determinar a qué hora del día es peligroso para el picoteo . Para despegar de 1 libra por semana , debe crear un "déficit " de 500 calorías por día , sugiere la Sociedad Americana del Cáncer. Usted puede hacer esto por el consumo de 250 calorías menos al día ( por ejemplo, cortar una botella de 20 onzas de soda regular ) y quemar un extra de 250 calorías a través de la actividad física ( caminar durante 2,5 km) .

Como la edad, el metabolismo se ralentiza . Según el sitio web de Peso Ejercicio 4 : "El problema es que a medida que envejecemos, a menudo dejamos de ajuste para nuestro metabolismo desaceleración y esto conduce a un aumento de peso Nuestro metabolismo o tasa metabólica basal , representa del 60 al 70 por ciento del total . número de calorías que quemamos en un día ... si esto cambia por la desaceleración, que se quema menos calorías de las que usted hizo hace apenas unos años . Estas calorías con el tiempo se suman y dará lugar a un aumento de peso si no se toman las medidas adecuadas para ajustar para su edad. "
control del tamaño de las porciones

es una de las mejores maneras de perder peso , por lo que dejan de supersizing alimentos. Leer los paquetes para saber lo que es un tamaño de la porción es realmente y se adhieren a una porción. Coma una dieta balanceada que incluya granos enteros, carnes bajas en grasa , muchas frutas y verduras, y beber leche baja en grasa.
Ejercicio

Cuando tratando de bajar de peso más de 40, el ejercicio es la clave. Si usted es un principiante, comienza con la marcha , no un programa de ejercicio complicado que podría ser abrumador. Trate de caminar 30 minutos al día - aparcar el coche más lejos de la tienda o tomar las escaleras para incorporar más pasos en su día. Físicamente, la pérdida de peso de más de 40 puede ser más difícil porque las rodillas , caderas y articulaciones de la muñeca incluso pueden doler por años de estrés , así que trate de ejercicios de bajo impacto como nadar o hacer ejercicios aeróbicos de agua. También puedes añadir minutos a un régimen de entrenamiento ya existentes para quemar más calorías.