Para las personas mayores , la pérdida de peso puede ser un reto difícil. Muchas personas se vuelven más sedentarios a medida que envejecen , y los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ser más difíciles de hacer. Sin embargo, mantener el peso bajo control es necesario para disfrutar de una alta calidad de vida, así como para ayudar a prevenir la aparición de situaciones que potencialmente amenazan la vida tales como enfermedad cardíaca y diabetes. Pérdida de Peso Saludable

Para perder peso de manera segura , las personas mayores no debe perder más de dos libras por semana . Si el objetivo general es perder 25 libras , por ejemplo , un objetivo puede ajustarse para lograr esto en 13 semanas . Puesto que hay 3.500 calorías por libra de grasa, entonces , a perder dos libras en una semana requeriría una reducción de 7.000 calorías, o 1.000 por día. Esto se puede lograr mediante el consumo de 500 calorías menos durante la grabación de los restantes 500 del ejercicio.
Requerimientos calóricos

Según Weight- Loss- Center.net , el número de calorías que necesitamos disminuye a medida que envejecemos. En promedio , los hombres entre las edades de 60 y 74 nee sobre 2.350 por día , mientras que las mujeres de ese grupo de edad deben consumir alrededor de 1900 . Para bajar de peso , las personas mayores de esa edad deben reducir su consumo de calorías por debajo de estos niveles.
Nutrición adecuada

Mientras los requerimientos calóricos disminuirán , los requerimientos nutricionales se probablemente permanecerá igual. Por lo tanto , para lograr la pérdida de peso sin sacrificar la nutrición requiere que se preste especial atención a los alimentos que se consumen . Para las personas mayores , la dieta debe incluir frutas que contienen vitaminas A y C como bayas y frutas cítricas. También debe incluir verduras como zanahorias, tomates y espinacas, y los pescados grasos como el salmón y el atún. Otros componentes necesarios son proteína que se encuentra en los huevos, pollo y queso , así como alimentos ricos en fibra como las lentejas y cereales integrales .
Ejercicio Necesita

Por alguna las personas mayores , la tendencia es a ser menos activos debido a las condiciones físicas o por el temor de verse perjudicada por sobreesfuerzo . En vez de volverse menos activa , las personas mayores en realidad deberían ser más activos para evitar el aumento de peso. El ejercicio no tiene que ser agotador para ser eficaz. Pesar de gestión se puede lograr mediante la realización de actividades de rutina sobre una base regular.

Tipos de ejercicio

caminar puede ser el mejor ejercicio para bajar de peso mayor . Además de quemar calorías , proporciona el beneficio añadido de mejorar la condición física cardiovascular y la lucha contra la aparición de la osteoporosis. Otras actividades para las personas mayores son el ciclismo, jardinería y baile de salón. Un programa de entrenamiento de peso ligero se puede hacer con un conjunto de pesas , que le ayudará a quemar grasa y construir músculo.