Dieta para perder 20 libras
Todo el mundo parece estar buscando la poción mágica o píldora para ayudar a caer esas 20 libras, pero la verdad es que una dieta saludable es la única solución real.
el hambre y las dietas de moda pueden ayudar a perder peso , pero no es una consecuencia de estos programas. A menudo, cuando la dieta se ha completado y se pierde el peso , no hay solución para el mantenimiento de la pérdida de peso . Estas dietas no ofrecen resultados duraderos.
Golpear una meseta es común en un programa de pérdida de peso , ya veces esas últimas 20 libras son más difíciles de perder. Una meseta es la reacción del cuerpo a sus esfuerzos para perder peso y que le llevará un poco de esfuerzo extra para deshacerse de la final frustrante 20 .
Agregar fibra a su dieta es una manera de romper a través de una meseta. Las verduras frescas son una gran fuente de fibra adicional para su dieta y comer más de estos alimentos en lugar de menos alimentos le ayudará a perder los últimos 20 libras.
Un impulso para su metabolismo también ayudará . El té verde se cree que aumentar el metabolismo . Proveedores de comer comidas más frecuentes a través del día para mantener su metabolismo en movimiento .
Una dieta exitosa es aquella que se puede utilizar para perder 20 libras y continuará por el resto de su vida. Al comenzar un plan de dieta, determinar si el plan de alimentación es algo que se puede mantener . Una dieta debe contener todos los nutrientes que necesita para mantener su cuerpo de manera indefinida.
Una dieta equilibrada debe contener proteínas, carbohidratos , fibra y grasas en cantidades suficientes para mantener una buena salud . Una dieta que restringe cualquiera de estos nutrientes a niveles peligrosos para bajar de peso no será sostenible en el largo plazo.
Ejercicio
ejercicio es vital para perder 20 libras y el mantenimiento de un cuerpo sano y activo. Los beneficios de incluir el ejercicio en su vida diaria se extienden mucho más allá de la prestación temporal de dejar caer 20 libras.
Durante una dieta para bajar de peso , el ejercicio quema calorías adicionales que resultan en la pérdida de peso . Cuando la pérdida de peso , su cuerpo está tomando menos calorías de las que necesita para funcionar . El ejercicio puede aumentar la cantidad de calorías necesarias para ser consumidos para mantener su peso actual. Cuando las calorías están restringidas , y se quema al mismo tiempo a través del ejercicio , la pérdida de peso va a ser el resultado .
El entrenamiento con pesas es una manera de romper a través de una meseta y despegar los últimos 20 libras cuando la pérdida de peso se ha detenido o ralentizado hasta casi detenerse . A medida que construye más músculo magro , el cuerpo va a quemar más calorías en reposo . Incluya levantamiento de pesas en su programa para aprovechar el aumento del metabolismo de un cuerpo delgado ofrece . El entrenamiento con pesas puede acelerar su metabolismo y eliminar los últimos 20 libras.
Mantenimiento
Mantenimiento de la pérdida de peso es un signo seguro de una dieta exitosa . Una vez que las 20 libras han salido , los cambios de estilo de vida debe continuar.
Es perfectamente razonable que los alimentos poco saludables de vez en cuando , pero no debe convertirse en su hábito diario. Mantenga una estrecha vigilancia sobre su consumo de dulces y aperitivos.
Si usted gana ningún peso hacia atrás, tomar medidas de inmediato . Es mucho mejor trabajar en un par de libras que esperar hasta que de nuevo tiene 20 libras para despegar.