Pérdida de Peso en sus años veinte

Si usted está en sus años 20, es probable que usted pueda estar aún en algunos hábitos de la universidad : permanecer fuera un poco demasiado tarde , bebiendo unos cócteles , alimentando a sí mismo en los fideos ramen . Sólo que ahora , lo más probable darse cuenta de que es posible que tenga unos kilos de más para arrojar a ser un feliz y saludable , usted. La buena noticia es que su metabolismo en sus veinte años sigue funcionando a toda velocidad . Bajar de peso y hacer otros cambios saludables ahora que en sus veinte años puede establecer que para el éxito de toda la vida . Dieta

Para bajar de peso en sus veinte años , su dieta debe ser consistente y lleno de opciones saludables y nutrientes importantes , como los alimentos ricos en proteínas. La proteína ayuda a construir y mantener la masa muscular , y las mujeres necesitan alrededor de 60 a 70 gramos por día . Obtenga su cuota por el consumo de aves de corral sin piel de carne blanca , carne magra, pescado , huevos, frijoles, queso de soja y productos lácteos bajos en grasa. Dairy también proporciona calcio, otro nutriente esencial. La mayoría de las mujeres se hacen la construcción de masa ósea a los 25 años , así que es hora de empezar a cuidar de lo que tienes . Comer alimentos ricos en calcio, tales como BLANCO , pueden ayudar a prevenir la osteoporosis ( debilitamiento de los huesos ) más tarde en la vida. Además, comenzar a incorporar grasas omega-3 en su dieta. Estas " grasas buenas" pueden aumentar la serotonina "sentirse bien" los productos químicos en su cerebro. Esto es especialmente importante en sus veinte años , ya que las mujeres son especialmente propensas a la depresión durante este tiempo. La depresión puede conducir a una mayor ganancia de peso o la incapacidad para perder peso extra. Pescados como el salmón y el atún proporcionan una gran cantidad de Omega -3, pero el consumo de nueces o el uso de aceite de canola en su cocina también pueden ayudar a conseguir la cantidad que necesita.
De beber o no beber ?

salir con amigos y bebiendo cócteles especiales , tales como margaritas , piñas coladas y mojitos puede hacer para una noche de diversión , pero teniendo en cuenta que el promedio de margarita paquetes de alrededor de 360 ​​calorías , usted podría estar arruinando seriamente sus posibilidades de la pérdida de peso en tan sólo unas horas . En lugar de los cócteles dulces , trate de ordenar un vaso de spritzer vino tinto o blanco o una cerveza ligera . Y si usted debe tener una margarita , limitarlo a sólo uno.
Get Moving

Además de una dieta saludable , el ejercicio es una gran manera de bajar de peso en sus veinte años . Si está ajustando a un nuevo trabajo o una nueva forma de vida, el ejercicio constante puede ser a menudo la primera cosa que ir. Trate de tres a cinco días de cardio , 30 minutos al día. Entrenamiento de fuerza para construir el músculo magro es importante también, y el objetivo durante unos tres días de actividad de construcción de músculo . Si no te gusta el gimnasio, pero ama practicar deportes, buscar un equipo intramural en su área. Publicando menudo se pueden encontrar en sitios web como http://www.meetup.com o http://www.craigslist.org . Unirse a un equipo es una gran manera de perder peso y ampliar su red social.