¿Cómo hacer un seguimiento de la pérdida de peso

Tener sobrepeso u obesidad que pone en alto riesgo para una serie de enfermedades muy graves , incluyendo la presión arterial alta, derrame cerebral y diabetes. Bajar de peso es una excelente manera de mejorar su salud, aumentar su energía y mejorar su apariencia . Creación de objetivos de pérdida de peso alcanzables y hacer el seguimiento de su pérdida de peso te mantendrá motivado y proporcionar pistas sobre si su estrategia de pérdida de peso está funcionando. Cosas que necesitará
portátil, diario u hoja de cálculo para registrar el peso
balanza de baño Digital cinta
Mostrar Más instrucciones Tela medir Matemáticas 1

Mantenga un revista u hoja de cálculo de las cifras de pérdida de peso . Anote su peso inicial, y luego pesarse una vez a la semana después de comenzar su programa de pérdida de peso. No se pese más de una vez a la semana , aunque se puede pesarse con menos frecuencia , si se desea.
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Pésese a la misma hora del día cada vez que grabe su peso. Esto ayudará a dar cuenta de las fluctuaciones causadas por las actividades y dieta normales . Usted debe tratar de usar la misma ropa o el tipo de ropa cada vez que se sube a la báscula .
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Seguimiento de su porcentaje de grasa corporal , además de su peso. El músculo pesa más que la grasa , lo que significa que en realidad puede estar perdiendo más pulgadas y grasa que los espectáculos escala. La manera más fácil de rastrear su porcentaje de grasa corporal es con las mediciones de cinta y de grasa corporal en línea ( IMC) calculadoras. (Recursos)
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Recuerde que las pequeñas subidas y bajadas de peso no significan nada. Una comida grande o bebida antes de pesarse pueden agregar varios kilos a la báscula. Tenga esto en cuenta , y tratar de que se pese antes de comer.
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Tenga en cuenta su ciclo menstrual y cualquier hinchazón asociada o aumento de peso durante el seguimiento de su peso. Algunas mujeres pueden ganar varios kilos de peso del agua en la semana previa a la menstruación. Si tiene este grado de aumento de peso cada mes , asegúrese de que el factor de que en la hora de sopesar o medición de sí mismo .
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Escuche a su cuerpo . Independientemente de lo que la escala o la carta dice , si usted comienza a sentirse cansado o mareado , su cuerpo puede estar diciendo a disminuir en la pérdida de peso y /o el ejercicio.