infomerciales para las dietas de moda nos quieren hacer creer que la pérdida de peso rápida es la única manera de ir . Estas dietas pueden funcionar al principio, pero la gente suele tener dificultades para mantener el peso una vez que se reanuden los hábitos alimenticios típicos . Creación de un plan de dieta saludable y ajustarse a él puede ayudar a perder peso a su propio ritmo , y la combina con ejercicio efectivo hará que adelgazará constantemente. Reducir las calorías

La regla más básica de la pérdida de peso es quemar más calorías que usted consume . Los expertos recomiendan la creación de un déficit diario de 500 calorías a través de la dieta y el ejercicio. Esto puede ayudarle a perder una o dos libras por semana . Para la pérdida de peso más rápido , tenga en cuenta el corte de sodio y almidones de la dieta , lo que añade un extra de 100 o 200 calorías a su déficit. Sólo asegúrese de no ir por debajo de 1.200 calorías por día . Y siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso .
Comer con frecuencia

mayoría de las personas comen las tradicionales tres comidas al día . Pero en realidad esto puede obstaculizar las metas de pérdida de peso, debido a que su cuerpo entra en modo de hambre entre las comidas , y sostener la grasa para obtener energía . Comer cinco o seis comidas más pequeñas ayuda a equilibrar su ingesta diaria de calorías y también mantiene su metabolismo a un ritmo constante . Comer más frecuentemente también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrada.
Reducir porciones

Muchas personas comen en exceso sin darse cuenta simplemente porque sus raciones son demasiado grandes. El uso de un gran plato para la cena en realidad te hace comer más , incluso si usted está lleno . Intente cambiar a un plato de ensalada . Comiendo de un plato más pequeño hace que parezca que usted está recibiendo una gran cantidad de alimentos debido a que la placa se ve tan llena, cuando en realidad usted está comiendo menos.
Comer alimentos saludables

lo de siempre : Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras por día . Ellos son naturalmente altos en fibra y baja en grasa. Apague el pan, arroz , cereales y pasta de grano entero , que contiene más fibra y nutrientes que el pan blanco o pasta. Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​, y el uso de ingredientes frescos siempre que sea posible . Al hacer las compras , se adhieren al perímetro de la tienda, porque aquí es donde se encuentra , alimentos naturales y frescos .
Mantenga un diario de alimentos

Escribir lo que comer le ayudará a ver exactamente lo que usted consume cada día , y también le ayudará a determinar dónde cortar calorías. Muchas veces no nos damos cuenta de lo mucho que nos estamos comiendo hasta que escribirlo todo . Mantener un diario de alimentos también puede ayudar a mantener el rumbo con las metas de pérdida de peso . Pídale a un familiar o amigo para revisar su diario de alimentos con usted si necesita fuerza de voluntad extra.