6 meses Plan de Pérdida de Peso
Al tomar la decisión de bajar de peso , es fácil sentirse frustrado cuando no ve resultados inmediatos. Sin embargo , la tasa más saludable para bajar de peso es de 1 a 2 libras por semana , ya que a esa velocidad el peso que se pierde es principalmente grasa , en lugar de agua o músculo que se pierde cuando a perder peso demasiado rápido. Además , el peso que se pierde a un ritmo lento y constante tiende a permanecer apagado, mientras que el peso que se pierde demasiado rápido es típicamente recuperado dentro de un año . Trate de 4 a 5 libras en el primer mes , y ajustar sus metas una vez que sabes lo que es razonable para su cuerpo.
Entender Calorías
Hay 3,500 calorías en una libra de grasa, así que para perder una libra que usted debe quemar 3.500 calorías más de lo que come. Para perder una libra por semana usted debe apuntar para un déficit calórico de 500 cada día , lo que significa que usted come 500 calorías menos de las que quema . Para tener una idea de la cantidad de calorías que usted quema en un día promedio , usar una calculadora en línea que tiene en cuenta su altura, peso y nivel de actividad para estimar sus necesidades calóricas , y restar 500 para encontrar su objetivo para la ingesta diaria de calorías. Asegúrese de comer por lo menos 1200 calorías por día; nada por debajo de esta cantidad se puso su metabolismo en modo de hambre y se lastimó sus esfuerzos para perder peso.
Ejercicio
El ejercicio es un componente clave de la pérdida de peso , pero elaboración no tiene que dar miedo o excesivamente intensa. Si usted no hace ejercicio ahora , dar pequeños pasos para aliviar a sí mismo en el proceso, y hable con su médico si usted tiene alguna preocupación . Establezca metas de ejercicio a corto plazo para mantener la motivación . Un nuevo corredor hará mejor centrarse en correr durante 10 minutos seguidos de correr su primera carrera de 10 kilómetros. Celebre sus pequeñas victorias y establecer nuevas metas cuando llegue a sus viejos .
Apoyo Herramientas
Estudio tras estudio ha demostrado que las personas que tienen un sistema de apoyo tienen más éxito en su pérdida de peso que aquellos que lo hacen solos . Compartir sus metas con los demás te hará más responsable y mantener la motivación en esos días cuando se quiere tomar una hamburguesa y papas fritas en vez de ir al gimnasio. Mantente en contacto con amigos que también están tratando de perder peso; compartir en las victorias de los demás y animarnos unos a otros en tiempos difíciles . Si usted no se siente cómodo compartiendo sus objetivos de pérdida de peso con los amigos , buscar grupos de apoyo en su área, o unirse a un foro en línea . La fabricación de sus intenciones conocidas ayudará , ya sea a sus amigos o extraños.
Otra clave demostrado el éxito es un diario de alimentos . Anotar los alimentos que consume no sólo ayuda a mantener un registro de su consumo de calorías y te mantiene la responsabilidad de su alimentación . Un diario de alimentos le permite mirar hacia atrás en cómo los alimentos afectan su pérdida de peso en una semana determinada .