Seis Semana Plan de Pérdida de Peso

Las tasas de obesidad en los EE.UU. duplicaron entre adultos de 1980 a 2000, y unos 60 millones de adultos ahora son obesos , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Hay una variedad de maneras de perder peso. Sin embargo , cuando se llega a esto , la pérdida de peso requiere determinación y un plan. El desarrollo de un plan de pérdida de peso de seis semanas puede ser el mayor activo de una persona cuando se trata de perder peso. ¿Cuánto quieres perder?

El primer paso en su plan de pérdida de peso de seis semanas es determinar cuánto peso desea perder. Dos libras por semana es la tasa de pérdida de peso más segura . Eso significa que usted puede hacer una meta de perder 12 libras de peso con un plan de seis semanas .
Creación de un déficit de calorías

A continuación, debe crear un diario de calorías déficit. Quemar una libra de grasa corporal requiere un déficit de 3.200 calorías. Comience por averiguar la cantidad de calorías que usted quema en un día sin hacer ejercicio (véase la calculadora de calorías en las referencias más abajo). Una vez que haya determinado su tasa metabólica , debe determinar la cantidad de calorías que vas a cortar de su dieta y la cantidad de calorías que vas a quemar a través del ejercicio . Para perder dos libras por semana , usted tiene que crear un déficit de 1.000 calorías por día. Usted puede hacer esto mediante la reducción de 500 calorías de los alimentos de su dieta diaria , y quemar otras 500 calorías mediante el ejercicio .
Evitar Grasas saturadas

Cualquier pérdida de peso plan requiere la reducción de su consumo de grasas saturadas . Las grasas saturadas son las grasas que son generalmente sólidas a temperatura ambiente , y que se traducen en un aumento de peso rápido , de acuerdo con la American Heart Association. Los alimentos que son altos en grasas saturadas son la principal causa del aumento de peso y la obesidad en los Estados Unidos. Un cuarto de libra doble con queso de McDonald tiene 19 gramos de grasa saturada y 740 calorías.
Elevar su ritmo cardíaco

Cardio ejercicio es una parte vital de su plan. La pérdida de peso tiene que ver con la elevación de la frecuencia cardíaca. Correr es el ejercicio cardiovascular más básico, pero la natación y el ciclismo son grandes alternativas a correr porque tienen menos impacto en sus articulaciones . Usted quiere ejercer enérgicamente lo suficiente para llegar a su meta de ritmo cardíaco (vea la Calculadora de la frecuencia cardiaca en referencias al final ) . Correr en una cinta que mide la frecuencia cardíaca le permite controlar fácilmente su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio .
Incorporate Entrenamiento con pesas

Incorporar el entrenamiento con pesas con tus ejercicios de cardio. Si no se incluye el entrenamiento con pesas rutina en su plan, puede perder masa muscular junto con la grasa . El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular , lo que puede aumentar su tasa metabólica . Una persona que tiene más músculo casi siempre tendrá una tasa metabólica más alta que una persona con menos músculo .

Claves del éxito

esenciales para su hijo de seis semanas de peso plan de pérdida incluye una dieta baja en grasas saturadas, ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas . Pero el elemento más importante es la determinación : usted tiene que seguir su plan y aferrarse a él

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