Guía paso a paso para bajar de peso rápido

Rápida pérdida de peso es lo que todos quieren , pero puede ser una tarea desalentadora. Sin un plan de ataque , que puede terminar morirse de hambre sin obtener los resultados que desea . Siga estos pasos para alcanzar su meta. Establecer una meta realista

Determine cuánto peso desea perder y su plazo. ¿Quieres bajar de peso suficiente como para encajar en esos pantalones vaqueros ajustados por el fin de semana? ¿Quieres ser dos tallas más pequeñas para que la boda el próximo mes ? Sea específico para que sepa lo que se está buscando for.You deben ser realistas , también, como , por ejemplo , no es prudente esperar a perder 20 libras en dos semanas. Perder más de 2 libras por semana puede iniciar un ciclo de dieta yo-yo, en el que la pérdida de peso es seguido por un mayor aumento de peso. Más importante aún, la pérdida de una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo puede ser demasiado para su cuerpo para manejar , lo que resulta en objetivos de salud problemas.Por de última hora, que no piensas en perder más de 5 libras en el primer semana .
cambiar sus hábitos

esos kilos de más no aparecieron durante la noche , por lo que estudiar sus hábitos para determinar cómo se aumentó de peso . Si usted encuentra que usted visita la máquina expendedora todos los días a las 3 de la tarde, ir a dar un paseo a paso ligero en su lugar. Si usted se sienta delante de la televisión con un tazón de helado todas las noches , trate de hacer punto o hacer un crucigrama para mantener las manos ocupadas . Si siempre limpiar las placas de sus hijos , guardar las sobras para otra ocasión o volcarlos a la basura.
Planee sus comidas

tardar unos minutos para planificar lo que vas a comer cada día , concentrándose en los cuatro aspectos básicos : proteínas magras , granos enteros , vegetales y frutas. Eliminar el azúcar añadido , sal y grasa tanto como sea posible , y evitar bocados de la comida entre - todo para la pérdida de peso más rápida . Si usted tiene que comer algo, optar por frutas o verduras ( sin salsa ) .
Ejercicio

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días para promover la buena salud . Trate tres caminatas enérgicas de 10 minutos para empezar. Si usted ya tiene una rutina regular de ejercicio, hacerlo más largo y /o aumentar su intensidad. Si usted trabaja para un video de ejercicios de media hora todos los días , hacer dos de ellos o elegir un entrenamiento más duro. Programar el ejercicio en su rutina diaria.
No permiten excusas

Si el tiempo toma un giro para peor justo antes de su paseo diario , ir de todos modos. Si una reunión almuerzo de último momento se le llama, pedir una ensalada en lugar de ir por la pizza . Si ese latte parece estar llamando a usted, mantenerse fuerte y disfrutar de su agua o café negro en su lugar.

Advertencias

Varias píldoras de dieta causan efectos secundarios, tales como cardíaca rápida batir, irritabilidad e insomnio. Evite them.Diabetics y aquellos con otros problemas crónicos de salud debe consultar a un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso para evitar complicaciones.