Sugerencias rápidas para perder peso

Pérdida de peso promedio en la mayoría de las dietas es de aproximadamente 1 a 2 libras . por semana . Aunque la pérdida de peso poco a poco puede ayudar a mantener la pérdida de peso , es posible que desee bajar de peso rápidamente para poner en marcha un plan para bajar de peso o para una ocasión especial. Si usted necesita bajar de peso rápido , hay algunos consejos que le ayudarán a hacer precisamente eso. Desayunar

desayuno debe consistir en alimentos como la leche descremada , harina de avena , cereales, frutas y granos enteros. Comer el desayuno aumenta su metabolismo durante todo el día . El aumento de la tasa metabólica ayuda a quemar calorías , lo que contribuirá a la pérdida de peso .
Beba agua

Aumentar la ingesta de agua para crear una sensación de plenitud, aumentar el metabolismo y eliminar la grasa . Cuando el cuerpo se deshidrata el metabolismo se ralentiza . Además , el hígado no metabolizar las grasas , así cuando se está deshidratado . Beba por lo menos 64 oz de agua al día para una dieta saludable.
eliminar la grasa

Elimine toda la grasa y los alimentos procesados ​​de su dieta. Si usted tiene que tener grasa , manténgalo a menos del 5 por ciento de su ingesta diaria. Coma por lo menos el 85 por ciento de las comidas a partir de fuentes de alimentos crudos que incluyen tanto las frutas y verduras. El resto debe provenir de carnes magras y granos enteros. Tome un multivitamínico para asegurarse de que está recibiendo un montón de vitaminas y minerales.

Contar calorías

recomendaciones de consumo de calorías para sedentaria a las mujeres y los hombres activos son de 2.000 a 2.500 y 3.000 de 3500 , respectivamente. Mantenga su ingesta de calorías a 500 calorías por debajo de este nivel para perder 1 libra de grasa por semana con la restricción calórica sola ( una libra de grasa es de 3.500 calorías).
Ejercicio

Aumente el ejercicio de al menos 2 horas por día en su tasa de quema de grasa. Usted puede determinar su velocidad de combustión de grasa restando su edad de 220. Calcular en el extremo superior de ese número para la duración de su sesión de ejercicios para aumentar la quema de grasa y calorías. Lleve a cabo una sesión de ejercicios temprano en el día para aumentar el metabolismo durante todo el día . Haga lo otro entrenamiento por la tarde para quemar calorías diarias y el consumo de grasa. Los ejercicios que queman muchas calorías incluyen kickboxing , trotar, correr, bailar rápido y paso a paso.