Si desea deshacerse del exceso de grasa corporal , incluida la grasa del vientre, usted tendrá que asumir un enfoque de todo el cuerpo, donde se reduce la grasa de todas las partes de su cuerpo . La reducción de la grasa de una sola área del problema no es posible, a menos que esté dispuesto a que la liposucción. En lugar de morirse de hambre para bajar de peso , debe comer alimentos saludables que le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar en su mejor momento . Además , usted debe comenzar un régimen de ejercicios para acelerar su pérdida de peso. Instrucciones Matemáticas 1

Concéntrese en lo que come. Evite la privación reemplazando , alimentos que engordan poco saludables por alternativas más saludables . Coma carbohidratos enteros, sin procesar , como el pan de trigo entero , verduras, frutas y arroz integral. Evite los carbohidratos simples que caminar hasta el azúcar en sangre . Comer claras de huevo , atún , pavo y legumbres para las proteínas y consumir grasas saludables como el aceite de oliva y aceite de canola.
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Coma a menudo, pero asegúrese de que sus porciones son pequeñas . Consuma la mitad de su desayuno en la mañana y la otra mitad consumir dos a tres horas después. Divida el almuerzo y la cena de la misma manera por lo que terminan de comer seis comidas pequeñas durante el día , lo que mantiene su metabolismo en marcha y la quema de grasa .
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Mantenga su tasa metabólica en reposo de ir por el levantamiento de pesas tres días a la semana . Tonifica todas las partes del cuerpo y mantener el tejido muscular porque el músculo estimula la conversión de los alimentos en energía , incluso cuando están en reposo. Haga ejercicio en días no consecutivos para permitir que su cuerpo se recupere y se hacen más fuertes .
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Construye tu ejercicio cardiovascular a 45 minutos por día , tres días a la semana . Haga ejercicio a un ritmo cómodo que aumenta el ritmo cardíaco , pero no deja que te falta el aire . Según el sitio web Stronglifts , usted debe hacer ejercicio a un 60 ó 70 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima para quemar , no en el tejido muscular de grasa.
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Trabaje sus músculos abdominales, de forma que una vez que la capa de grasa es pasado de su abdomen , los músculos del estómago tonificado mostrarán . Haga ejercicios como abdominales , crujidos reversos y curvas laterales . Realizar ejercicios abdominales sobre una pelota de estabilidad para un reto añadido . Trabaje sus músculos abdominales tres veces por semana en días no consecutivos.
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Beba agua durante todo el día , ya que te mantiene hidratado , elimina toxinas y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa .
7

Aprenda a manejar el estrés. Tome clases de yoga o práctica meditando para relajarse. La página web de la Universidad de Nuevo México afirma que los altos niveles de estrés estimulan la producción de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés que se asocia con el aumento de grasa , especialmente alrededor de la cintura.