Las dietas saludables para perder peso
El cuerpo humano deriva su energía de los alimentos . El exceso de energía que no se utiliza por lo general se almacena y se exhibe a sí mismo como el aumento de peso . Las personas que regularmente experimentan un superávit en calorías pueden encontrarse de manera constante el aumento de peso . Todas las dietas para bajar de peso tienen por objeto adaptar este proceso mediante la restricción de la ingesta de energía o la modificación de la dieta mediante la personalización de los alimentos consumidos . Mientras que las dietas de pérdida de peso pueden variar en su manera de abordar cada plan de alimentación dietética , todos implican un cierto nivel de restricción de alimentos . Además , todos los planes de pérdida de peso saludable se benefician del aumento de los niveles de actividad física . El ejercicio ayuda a la energía expend cuerpo, lo que puede aumentar el éxito de pérdida de peso cuando se combina con los hábitos alimentarios específicos. Las personas interesadas en perder peso debe aumentar su actividad a través de caminar , trotar, nadar u otros ejercicios aeróbicos.
Peligros
saludable, pérdida de peso gradual es mejor que la pérdida de peso rápida . Mientras que este último puede parecer deseable , se puede llevar a riesgos para la salud pesados. Antes de hacer dieta , las personas deben consultar a un profesional médico. El intento de lograr la pérdida de peso rápida a través de métodos radicales como el cese completo de la alimentación puede dañar gravemente el cuerpo humano. Además, la pérdida rápida de peso se asocia a menudo con rebote de peso y no es sostenible. Otros efectos secundarios de la pérdida de peso no saludables incluyen fatiga , cambios de humor , trastornos sexuales , pérdida de masa muscular y la desnutrición .
Dietas con pocas calorías
un componente básico de los recursos naturales la pérdida de peso es la práctica de gastar más calorías de las que consume . Al mantener un déficit de calorías diaria , el cuerpo humano va a quemar calorías de las reservas internas y por lo tanto reducir el peso total. Los ejemplos incluyen la dieta Weight Watchers popular y los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ( DASH) aprobado por el Instituto Nacional de Salud . Los métodos comunes de reducción de la ingesta de calorías incluyen centrándose en nutrientes , alimentos magros . Los ejemplos incluyen aves magras , granos enteros y verduras. En una dieta baja en calorías, dieta suelen evitar los alimentos altamente procesados , que suelen ser altos en calorías pero bajos en nutrientes . Este tipo de dietas también incorporan diferentes niveles de ejercicio , lo que ayuda a aumentar el uso de calorías , manteniendo un bajo consumo de calorías.
Dietas bajas en grasa
Tradicionalmente , la grasa que consume se percibe como una influencia directa en el aumento de peso . Para poner freno a esto, varias dietas bajas en grasa tienen por objeto restringir la ingesta de grasas . En general , una dieta baja en grasa tiene como objetivo restringir las calorías de la grasa y el 25 % de la ingesta total de calorías de la dieta . Los ejemplos incluyen los pasos 1 y 2 dietas del Programa de Educación Nacional sobre el Colesterol . Corolario , las dietas bajas en grasa también incluyen una restricción en el consumo de colesterol y grasas saturadas. Por lo tanto , las personas que siguen una dieta baja en grasa también pueden experimentar bajos niveles de colesterol en sangre y un menor riesgo de enfermedades del corazón. Las dietas bajas en grasa se centran en alimentos altos en proteínas magras , tales como las legumbres y los pescados y mariscos . Una variedad de productos bajos en grasa también están en el mercado , ofreciendo versiones sin grasa de alimentos populares . Las personas que siguen una dieta baja en grasa deben ser conscientes de que este tipo de alimentos bajos en grasa pueden ser procesados sin grasa pero también contienen edulcorantes artificiales y los altos niveles de azúcar , que representan un riesgo para la salud en sí mismo.
dietas bajas en carbohidratos
dietas bajas en carbohidratos obtuvieron un gran número de seguidores en la década de 2000 debido a los medios de comunicación y el apoyo de celebridades . Los ejemplos incluyen la dieta South Beach y la dieta de Atkins. En general , las dietas bajas en carbohidratos tienen como objetivo minimizar el consumo de calorías a un máximo de 60 gramos al día . Para equilibrar esta reducción, las personas aumentar su consumo de grasa y proteína. Las dietas bajas en carbohidratos han recibido una buena cantidad de elogios y críticas . Por ejemplo , la American Diabetes Association afirma que la restricción de hidratos de carbono puede ser una forma efectiva de perder peso, mientras que la Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas no usan esta forma de hacer dieta. Al igual que con cualquier tipo de grandes cambios de estilo de vida , las personas deben consultar a un profesional de la medicina como su nivel de condición física personal , peso y estilo de vida juega un papel en la elección del régimen de dieta adecuada .