Cómo perder mucho peso
tiempo
perseverancia
determinación
revista
pluma
programa de hoja de cálculo ( por ejemplo Excel)
escalas
cinta métrica
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En un diario, crear una lista de por qué usted quiere perder peso y lo que su pérdida le ayudarán a conseguirlo . ¿Quieres ser capaz de tener confianza ? Sea más saludable? Colocar en un tamaño de 10 ? Anotar estos pensamientos será útil para usted estimular a la acción , así como lo que le permite dar marcha atrás a la lista cuando los tiempos se ponen difíciles .
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Entender que los cambios que emprenderá será un cambio de estilo de vida. Mientras que una "dieta" puede ser una solución rápida , los resultados sólo se pegarán si cambia la forma en que está viviendo ( y comer) .
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Usar escalas y medición cinta de registro de su peso y mediciones . Si usted tiene una balanza que mide en incrementos 1/4lb , los utilizan . De esta manera usted puede ver cualquier pérdida que usted ha logrado
Al medir nota abajo todo tipo de mediciones que incluyen: . Cuello, las muñecas , los tobillos, los muslos , el busto , la cintura y las caderas. Si bien puede parecer excesivo viendo su cambio de mediciones puede animarte cuando la balanza no se muestran las pérdidas. Vuelva a medirse una vez al mes para ver cómo su forma del cuerpo está cambiando.
Al grabar estos pesos y medidas , he usado Excel para crear una hoja de cálculo . Mientras que algunos prefieren observar en la revista , he encontrado que el uso de la PC me permitió crear todo tipo de tablas y gráficos.
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Determinar su índice de masa corporal por una calculadora en línea . Su IMC es una guía para comprender que el estado de su cuerpo - es decir, si usted es : sano, sobrepeso, obesidad , obesidad severa o mórbida. Conocer su IMC actual y su IMC saludable le ayudará en el establecimiento de una meta de pérdida de peso.
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Evalúe su estilo de vida. Algunos prefieren hacerlo manteniendo un diario de sus estados de ánimo y lo que han estado comiendo durante al menos una semana. De esta manera usted puede ver si usted está comiendo por razones tales como el aburrimiento o para mayor comodidad . A diario también puede ayudarle a ver lo mucho que se han de comer para que pueda encontrar un plan que le ayudará a tener éxito en el logro de sus objetivos de pérdida de peso.
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Algunos, incluido yo mismo , les resulta más fácil seguir un plan , como Weight Watchers. Si usted decide ir por este camino usted encontrará sus primeras semanas más fácil ya que los alimentos son casi dispuestas para usted en una receta para el éxito. Sin embargo, no basta con seguir su plan , lo abraza y comprender cómo hacer que funcione para usted sobre una base diaria y de largo plazo . Si esto es la elaboración de estrategias para hacer frente a las vacaciones o fiestas o incluso para encontrar maneras de trabajar en cosas especiales , como una barra de chocolate .
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Tome fotografías de usted mismo mensual. Muchos de nosotros detestamos ser fotografiadas como sentimos grasa o desaliñada , pero en el transcurso de unos pocos meses usted será capaz de ver los cambios físicos que tienen lugar los que han resultado de su arduo trabajo.
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no hacerlo solo! En el Internet hay muchos foros y grupos disponibles con la gente en la misma situación que usted. Como seguidor de los vigilantes del peso , me encontré con los grupos de apoyo fue muy atento , tanto en la celebración de los altos y capear los mínimos que vienen con este nuevo estilo de vida .
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lugar de centrarse en su peso ideal , que si fueras yo era 100 libras apagado y se descomponen en 10 % mini-objetivos . A partir de 248 libras , me centré en cada incremento de 25 libras ( 10 % de mi peso inicial ) . Con cada mini- meta exitosa conoció , disfrute de la recompensa . Ya se trate de ropa nueva o un día de mimos o simplemente un baño de burbujas de lujo - asegúrese de dar su indulgencia cuerpo
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Recuerde: su peso no sólo aparece durante la noche, así que no esperes a ! perderlo tan rápido. Lento y constante gana la carrera , así que no consternación si sólo estás perdiendo 1 - 2 libras a la semana. La pérdida de cualquiera más rápido no es saludable y te prepara para recuperarlo todo y algo más !
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Encuentra un ejercicio que no se siente como él! Hacer ejercicio no tiene por qué volverte loco . Lo hice y sigo detesto ejercicio tradicional pero he conseguido encontrarme a mí mismo conseguir más en forma de formas nuevas e inusuales , incluyendo: bolas de pilates (como una tolva de espacio, pero mejor) , dvds de danza del vientre ( yo sabía que mi vientre era bueno para algo ) y aeróbic acuático ( la mayoría de la diversión que tendrás en una piscina ) .