Comer seis comidas pequeñas al día proporciona muchos beneficios. Aquellos que buscan perder peso y las personas con diabetes o el síndrome del intestino irritable pueden beneficiarse . Comer seis pequeñas comidas al día regula el azúcar en la sangre y proporciona un flujo constante de más fácil de digerir comidas. Según Medifast1.com , " Su nivel de azúcar en la sangre puede ser controlado por comer seis veces al día , de preferencia cada dos a tres horas . " Esta dieta fue probada más eficaz en la producción de la pérdida de peso y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre que la dieta recomendada de la Asociación Americana de la Diabetes en un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins. Preparación

El cambio a las seis comidas pequeñas al día de dieta puede ser difícil al principio. Tienes que comer cada dos o tres horas para llegar todas sus comidas en , y esto tomará algún tiempo para acostumbrarse . A veces se siente como todo lo que hacen es comer .

Pensando en lo que vas a comer puede ayudar a prepararse tanto mental como físicamente. Planificación de las comidas antes de tiempo hace que esto sea más fácil . Dejando a un lado un día a la semana para preparar los alimentos y congelarlos ahorra tiempo y hace que las cosas fluyan más fácilmente más tarde en la semana . Verduras y frutas listas para comer bocadillos y frescas tienen un valor incalculable cuando se está trabajando o de viaje.
Cuánto comer

Al comer seis veces al día, hay que tener cuidado de no comer demasiado , en cualquier momento . Ajuste las comidas, así que te dan más o menos la cantidad de sus necesidades calóricas. Una o dos de las comidas puede ser más pequeño o más grande para satisfacer sus necesidades de calorías y sus deseos.

Por ejemplo, si usted necesita alrededor de 1.800 calorías al día , cada comida sería 300 calorías. Si a usted le gustaría tener una comida grande, simplemente hacer dos comidas más pequeñas . Usted puede comer tres comidas de 300 calorías y dos comidas de 200 calorías. Esto te deja con una comida de 500 calorías.

Para atenerse a los principios de las seis comidas pequeñas y cosechar los beneficios , usted no debe comer en exceso compulsivamente o en esa comida grande. Apegarse a la estimación aproximada de calorías es una buena manera de hacer esto . Para la pérdida de peso y los problemas de nivel de azúcar en sangre , comer la comida más grande inmediatamente después de hacer ejercicio o de primera hora de la mañana .
Qué comer

Comer alimentación balanceada es una parte importante de comer seis comidas pequeñas . Usted debe tener una fuente de proteína magra en cada comida. De veinte a treinta gramos de proteína es un buen rango. Una cantidad moderada de grasas y carbohidratos se completan la comida.

Según Tom Venuto , un entrenador personal certificado y especialista en nutrición de rendimiento, no hay un límite superior en la cantidad correcta de proteínas para comer en cada comida . Él escribe: " Incluso grandes porciones de proteína pueden ser digeridos y absorbidos , y parece que no hay límite absoluto de 30 gramos . por otro lado , enormes porciones de proteínas a la vez no son necesarias para el crecimiento muscular. más allá de lo que se necesita para el crecimiento , la reparación y la energía , un exceso de proteína puede quedar ' perdido ' si usted se refiere a que se almacenan en forma de grasa o se quema para producir energía " .

incluir ya sea una fruta o verdura en cada comida para asegurarse de que recibe suficiente fibra y vitaminas con las comidas . Un grano o legumbre con al menos tres de sus comidas añadirán los hidratos de carbono de digestión lenta y fibra adicional. Las grasas deben ser principalmente de frutos secos , productos lácteos , carnes magras y aceites saludables .