Programa de Pérdida de Peso para principiantes

Todos quieren una manera milagrosa para bajar de peso. Para la mayoría de las personas , la pérdida de peso implica modificaciones básicas de estilo de vida para aumentar su metabolismo, consumir menos grasas y quemar más calorías. Si bien puede parecer una sencilla ecuación de comer menos y hacer más, hay algunos trucos que pueden ayudar a perder peso de manera más efectiva . Dieta y ejercicio

Cada doctor y nutricionista le dirá que para perder peso es necesario comer menos y hacer más ejercicio. Es necesario eliminar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra Los médicos dicen que es seguro para perder hasta 2 libras . por semana . Para ello , sería necesario eliminar al menos 7.000 calorías por semana , o 1.000 por día.

Comience con cosas simples, como el consumo de bebidas de dieta en lugar de los regulares. Sodas regulares son alrededor de 250 calorías , por lo que mediante la eliminación de una gaseosa por día , que ya está en su camino a la pérdida de la mitad de una libra por semana.

Paseo por el barrio durante 30 minutos cada día y usted va a quemar otros 160 calorías , dependiendo de su peso . Elija carnes bajas en grasa como el pollo y el pescado para reducir la ingesta de grasas . La grasa contiene 9 calorías por gramo , en los que las proteínas y los carbohidratos contienen sólo 4 calorías. El alcohol contiene 7 calorías por gramo. Así que llenarse de fruta te hará sentir más lleno , proporcionan menos calorías y grasa , y es más fácil para su cuerpo para metabolizar .
Cuándo comer

Cuando usted elige comer en gran medida afecta a su metabolismo. Si te mueres de hambre regularmente su cuerpo por saltarse las comidas , en realidad se está inhibiendo un programa de pérdida de peso. Su cuerpo interpreta saltarse las comidas como una necesidad de mantener las calorías y disminuir su metabolismo . Comer comidas más pequeñas durante el día es una mejor opción debido a que su cuerpo no va a acumular las calorías. Esto estimulará su metabolismo.

No comas una gran comida antes de hacer ejercicio . Su estómago estará ocupado digerir y utilizar los recursos metabólicos del cuerpo en el estómago en lugar de maximizar sus esfuerzos corporales. Un pequeño aperitivo o batido de proteínas antes de hacer ejercicio puede ayudarle a energizar . Sustitución de calorías después del entrenamiento puede estimular su metabolismo. Comer algo dentro de una media hora de trabajar fuera y después de una comida a las 2 horas le ayudará a quemar más calorías durante el día .
Quick Starts

son tantas las dietas de moda que dicen ayudar a perder peso rápidamente. El problema es que si no se adoptan los cambios de estilo de vida se discuten en las secciones anteriores, ninguna dieta pistoletazo de salida será mantener el peso . También recuerde que usted puede perder con seguridad 2 libras. por semana . Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, es posible que pueda perder más antes, pero consulte con su médico antes de hacer cualquier dietas extremas , ya que pueden tener efectos adversos en su salud.

Alta dietas de proteína puede carga los riñones y el hígado. Las dietas líquidas pueden desencadenar un desequilibrio electrolítico , con graves riesgos de salud . Esto no quiere decir que estas dietas son malas, y lo hacen de ayudar a mucha gente a perder peso. La clave está en equilibrar su dieta y proporcionar a su cuerpo con los nutrientes esenciales que necesita para funcionar . Todo con moderación es la clave para la pérdida de peso a largo plazo .