¿Cuántas calorías necesito una persona

Mira cualquier etiqueta de nutrición y encontrará recomendaciones dietéticas para una dieta de 2.000 o 2.500 calorías. Si bien estas cifras son buenas estimaciones de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita , en función de su edad, peso , nivel de actividad y el sexo , ese número puede variar . En general , su cuerpo necesita de 1.500 a 3.500 calorías por día . Función

Las calorías son una medida de la cantidad de energía que su cuerpo necesita y quemaduras. Existen calorías de alimentos en proteínas, carbohidratos y grasas . Un gramo de proteína o carboyhydrate es igual a cuatro calorías . Un gramo de grasa equivale a nueve calorías . De acuerdo con la pirámide de alimentos del USDA, aproximadamente 50 a 60 por ciento de las calorías de una dieta saludable debe provenir de los carbohidratos , del 10 al 30 por ciento de proteínas y 20 a 35 por ciento de la grasa. La cantidad de calorías que su cuerpo necesita es determinada por tres factores: . Su tasa metabólica basal (TMB ), el efecto térmico de los alimentos y su nivel de actividad
BMR

su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en reposo. Su BMR representa las funciones básicas como la sangre de bombeo y la respiración. Su BMR normalmente representa alrededor del 70 por ciento de su consumo de calorías . Para calcular su BMR , utilice el Harris Benedict Fórmula . Para los hombres: TMB = 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + (5 x ht en cm ) - ( 6,8 x edad en años ) . Para las mujeres : TMB = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 X ht en cm ) - ( 4,7 x edad en años )
Efecto Térmico de Alimentos

Su cuerpo también necesita calorías para quemar los alimentos que usted consume . Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos y las cuentas de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para quemar los alimentos que consumen . Morder , la masticación, la deglución y la digestión requieren un 10 por ciento de su consumo total de calorías. Para la mujer de 150 libras , el efecto térmico explicaría quema alrededor de 150 calorías .
Nivel de Actividad

Incluso la persona más sedentaria se quemará calorías. Hablar por teléfono, manejar , estar, cocinar y hacer otras tareas domésticas requieren energía . Dependiendo de su nivel de actividad, la cantidad de calorías que quema cada día puede estar en cualquier lugar de 20 a 50 por ciento de su BMR . Utilice la fórmula de Harris-Benedict para determinar la cantidad de calorías quemadas debido a su nivel de actividad

sedentario : . BMR x 1.2Lightly activo: BMR x 1.375Moderately activo: BMR x 1.55Very activo: BMR x 1.725Extra activo: BMR x 1.9
pérdida de peso

Hay 3,500 calorías en una libra . Si tu objetivo es perder peso , usted puede reducir su consumo de calorías o aumentar su gasto calórico mediante el ejercicio. Nunca reducir su consumo de calorías por debajo de su BMR . En su lugar , considere reducir sus calorías diarias por 200 y el aumento de su nivel de actividad para quemar 300 calorías adicionales . A ese ritmo , se le han Quemada libras en una semana.