Pilates para principiantes Ejercicio para perder grasa del vientre

Perder grasa del vientre requiere una combinación de una buena dieta , cardio y ejercicios de ab - dirigidos . Pilates , que se puede hacer en casa , en un gimnasio o un estudio, ofrece muchos ejercicios básicos para tonificar el estómago. Trate de hacer estos ejercicios tres veces a la semana y trabajar hasta las cinco. Cientos

los cientos es un ejercicio abdominal muy conocido y muy eficaz. Trabaja los abdominales superiores e inferiores. Se puede hacer en series de 10 repeticiones , o más si es posible. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados , las palmas hacia abajo y las piernas extendidas directamente en el suelo. Crunch los hombros hacia arriba del piso y levantar los brazos para que se ciernen sobre el suelo. Levante las piernas en un ángulo de 45 grados del suelo. Levante la barbilla lejos de su pecho. Tire los hombros hacia atrás y mantener el cuello en línea con la columna vertebral. Comience a revolotear sus brazos arriba y abajo unos centímetros, pero mantenerlos en el suelo. Arriba y abajo se cuenta como una repetición. Tome lento, respiraciones profundas con independencia de los movimientos del brazo .
Criss- Cross

El entramado trabaja los músculos oblicuos en la cintura. Comienza por mentir sobre su espalda. Doble las rodillas y poner los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de las orejas y abrir los codos . Apriete los músculos abdominales y levante los hombros del piso . Convierta su hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Levante la pierna derecha llevando la rodilla hacia el codo. Baje de nuevo a la lona lentamente. Haga el otro lado pero giro en la dirección opuesta y levante la pierna izquierda. Haga 10 repeticiones por lado como alternativa.
El tablón

El tablón es similar a mantener una posición de flexión de brazos . Comience por la celebración de su cuerpo paralelo al suelo sobre las manos y de los pies . Sus manos estarán debajo de sus hombros y sus pies serán espaciadas menos de anchura de las caderas . Mira hacia abajo , pero mantener el cuello en línea con la columna vertebral. Su espalda debe estar completamente plano con las caderas escondido debajo de ti. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
Pilates y Cardio

Hacer cardio antes de su entrenamiento pilates le ayudará a mantener un ritmo cardíaco elevado durante sus ejercicios , quemando más grasa abdominal que hace pilates solo. También puede hacer algunos ejercicios pliométricos entre ejercicios de pilates para maximizar la quema de calorías . Haga de 20 a 30 minutos de luz de cardio moderado, como caminar o nadar , antes de empezar los ejercicios de pilates . A continuación, realice uno de los ejercicios , al igual que los cientos . Entre juegos , hacer de 20 a 30 segundos de saltos o trotar en el lugar . Esto mantendrá su ritmo cardíaco y aumentar su metabolismo .