Las mejores maneras de aumentar el metabolismo

El metabolismo es el proceso que su cuerpo utiliza para descomponer el combustible como energía. Un metabolismo más rápido quema más calorías, pero a medida que envejecemos , nuestro metabolismo se ralentiza de forma natural. Profesionales de la salud recomiendan una dieta y ejercicio en la mayoría de los casos para facilitar la pérdida de peso. Pero hay maneras de engañar a su cuerpo a quemar más calorías sin tener que salir de su rutina diaria. Desayune

Samantha Heller , colaborador de la revista de la Salud, recomienda no saltarse el desayuno . Al comer un desayuno saludable - que Heller describe como una combinación de cereales integrales y fruta , tostadas de pan integral con mantequilla de maní o yogur y un puñado de granola - usted está 10 por ciento más probabilidades de aumentar su metabolismo en reposo . Usted es también menos propensas a desarrollar diabetes y obesidad.
Ganar fuerza

Otra forma de aumentar el metabolismo es a través de entrenamiento de fuerza, que se enfoca en el tejido muscular, de acuerdo con el de la Clínica Mayo Katherine Zeratsky , nutricionista . El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso , por lo que los ejercicios con pesas de mano, tubería de resistencia o de otra resistencia se quema la grasa , aumentar la masa muscular y aumentar el metabolismo .
Vitaminas

Heller recomienda vitaminas B y magnesio para mejorar el metabolismo . Una falta de vitaminas B puede resultar en fatiga y una caída en el metabolismo . Heller dice que usted también puede obtener las vitaminas de B a partir de alimentos como las espinacas , espárragos, judías más oscuros como el azul marino y la soja , melón , brócoli, pescado, aves y huevos. El magnesio se utiliza en más de 300 funciones del cuerpo , incluyendo el metabolismo . Si usted no puede tomar una vitamina de magnesio, comer alimentos como la espinaca, el halibut , almendras , anacardos, cacahuetes , soja , cereales de grano entero , avena, guisantes de ojo negro y lentejas .
Snacking

Heller dice que comer bocadillos saludables en porciones tamaño de un snack entre comidas puede reducir comer en exceso y , por extensión, el letargo. Usted querrá bocadillos altos en carbohidratos y proteínas saludables, incluida la mantequilla de maní y plátano, mezcla de frutas secas , hummus , manzanas, zanahorias pequeñas o queso cheddar bajo en grasa. Estos tipos de alimentos puede satisfacer el apetito, regular el azúcar en la sangre y aumentar la energía .

Calorías

Heller dice recortar calorías de su dieta puede bajar realmente su metabolismo porque su cuerpo tendrán menos reservas de combustible para aprovechar. El cuerpo también pasa al modo de conservación, y eso significa que los carbohidratos y la grasa que está tratando de quemar se almacenan en su lugar. Heller recomienda que en lugar de comer comidas regulares y bocadillos saludables cuando sea necesario para mantener su cuerpo alimentado durante todo el día , manteniendo así su metabolismo .