ciclismo de calorías , también conocido como " caloria zig -zag " o " cambio de calorías ", es una estrategia de dieta para evitar la desaceleración del metabolismo debido a un déficit calórico , que se lleva a consumir menos calorías que las necesarias para su funcionamiento. Mientras que la pérdida en última instancia, la grasa se determina por estar en un déficit calórico , algunos profesionales de la aptitud consideran ciclo de calorías que es beneficioso para sus clientes. Metabolismo y Dieta

Según Tom Venuto , entrenador personal y autor de " La Solución de grasa corporal ", cuando los primeros humanos encontraron un hambre, el cuerpo sería ralentizar el metabolismo a un rastreo con el fin de conservar la energía y mantenerse con vida. El cuerpo no ha cambiado . Cuando las personas se ponen en un déficit de calorías , el cuerpo piensa que está en una hambruna y el metabolismo lento , lo que lleva a disminuir la pérdida de peso e incluso la pérdida de la masa muscular magra en lugar de grasa . ¿Cuánto de un déficit de una persona puede estar en antes que esto suceda varía. Al mismo tiempo , la única manera de perder peso es para estar en un déficit de calorías . Para equilibrar esto, el concepto de ciclo de calorías entra en juego.
Calorías Ciclismo

Según AnswerFitness.com , no hay una regla fija para el ciclismo de calorías, sólo una principio : la persona a dieta no va a comer la misma cantidad de calorías cada día . Esto se puede alternando la ingesta calórica de cada día , o comer menos calorías durante un tiempo determinado y luego , por lo general durante un corto período de tiempo, " realimentación " en una mayor cantidad de calorías. En teoría , estos "trucos" del metabolismo mediante la implementación de las calorías normales antes de que el cuerpo se da cuenta que está en un déficit y se ralentiza .

Según Leigh Peele , entrenador personal y autor del libro " La pérdida de grasa Solución de problemas ", en calorías ciclismo también regula las hormonas. Ella cree que un déficit calórico sostenida altera los niveles hormonales y que " refeeds " son necesarias para mantenerlos bajo control .

Ciclismo de calorías también da la ventaja psicológica de permitir que la persona a dieta que todavía participan en los eventos sociales y se entregan a la tratamiento ocasional sin necesidad de clasificarlo como un "tramposo ".

Venuto también aboga ciclo de calorías junto con el ciclismo carbohidratos, que es el mismo proceso que se aplica a los carbohidratos. Días de alta en calorías coinciden con días altos en carbohidratos .
Cómo Ciclo

ciclismo de calorías no es inamovible , pero algunos expertos en acondicionamiento físico tienen ideas para la mejor manera de ciclo.

Venuto sugiere tres días de calorías inferiores seguido por uno día de calorías más altos . La cantidad de calorías variará dependiendo de los requisitos individuales . En el programa de Venuto , una mujer que está consumiendo 1.400 calorías en días de baja debe comer 1800 calorías en su gran día , mientras que un hombre normalmente consume 2400 calorías debe consumir 2.700 calorías.

Mientras tanto , no hay ninguna ley conjunto por cuánto de calorías ciclo. Peele informa que el alto debe corresponder inversamente a la baja. Si uno está en un déficit de baja , también hay que tener un día de alta de alto contenido calórico , con el fin de regular las hormonas .

Usted puede permanecer en un plan de calorías de la bicicleta de forma indefinida. Muchos expertos de la aptitud como Leigh Peele , sin embargo, dicen que no es saludable para permanecer en un déficit prolongado, incluso con refeeds . Según ella , sólo debe permanecer en un déficit de tiempo suficiente para lograr su pérdida de peso deseada , entonces usted debe volver rápidamente a nivel de mantenimiento.
Nutrición

peso pérdida se determina por estar en un déficit calórico , el tipo de alimentos que usted come no importa técnicamente . Cuando usted está tomando en pocas calorías , sin embargo , contar cada caloría con el fin de evitar las deficiencias nutricionales y la fatiga. Comer tanto los alimentos no elaborados , más saludable posible.

Pechuga de pollo , brócoli y batata pequeña , por ejemplo, hacer una comida bien balanceada , de alto valor nutritivo .

Aunque no es una excusa para sumergirse en una caja de galletas Oreo , un día de alto contenido calórico ofrece algo de espacio para disfrutar . Por ejemplo , el uso de las calorías altas hacia un plato de pasta es una buena manera de aliviar un poco el estrés de la dieta y regular las hormonas . Un alto día , de acuerdo con Peele , también evita desaceleración metabólica.