Información de dieta baja en calorías
Una dieta tradicional baja en calorías es el conteo de calorías que una persona a dieta intenta comer menos calorías que las calorías quemadas número en un día determinado. La ecuación es simple calorías en calorías frente a fuera para crear un déficit que resulta en la pérdida de peso . Este método requiere el conteo de calorías cuidado de cualquier ingesta de alimentos y aproximaciones de las calorías quemadas , incluyendo ejercicio y activities.Derivations diarias de estas dietas ya que se han creado para que personas que hacen dieta una alternativa más fácil para el conteo de calorías meticuloso. Las dietas líquidas que limitan la ingesta de sólo líquidos permite a las personas a beber las calorías y prohibir el consumo de alimentos sólidos. La dieta de cereales o dietas de sopa de repollo tienen personas que hacen dieta comiendo estos alimentos para dos de las tres comidas durante el día , lo que permite una comida gratuita de " derroche" en el que el individuo puede optar por comer cualquier cosa.
¿Qué tan eficaz son bajas calorías dietas?
Aunque las dietas bajas en calorías hacen promover la pérdida de peso rápida , la mayoría de los resultados son sólo temporales y puede ser perjudicial. Si se recomienda a una persona a perder peso por razones de salud , una dieta adecuada baja en calorías puede derivarse de manera segura por un dietista o nutricionista . Además , la mayor parte de la pérdida inicial de peso proviene de la pérdida de agua y la conversión de la proteína a la grasa ya que el cuerpo descompone las proteínas de forma automática cuando se va inicialmente en modo de inanición. La proteína también pesa más que la grasa , por lo que no es de extrañar que el número en la escala decreases.If se hace correctamente y de una manera equilibrada, combinada con ejercicio saludable para el corazón , las dietas bajas en calorías puede ayudar en la pérdida de peso efectiva . Es sobre todo cuando las personas toman estas dietas a medidas drásticas y bajas extremas que dan lugar a resultados poco seguras y temporales.
Ejemplos de saludables bajas calorías Las dietas
un plan de alimentación bajo en calorías saludable debe incluir un buen balance de carbohidratos, grasas , proteínas y fibra , junto con un complejo multivitamínico . Una de las formas más eficaces es estructurar una comida en torno a las directrices establecidas en una pirámide de alimentos que recomienda raciones grandes de frutas y verduras y pocas calorías adicionales de bocadillos procesados con azúcares y grasas añadidas. Proteínas magras como pescado, frijoles, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa son proteínas saludables sources.A buen ejemplo de un plan de comidas diarias puede ser el siguiente : Desayuno: 1 /2 taza de avena cocida en agua ( 150 cals ) , 3/4 tazas de arándanos frescos ( 50 cals ), 1/2 taza de leche descremada ( 50 cals ) Total: 250 calsLunch : 2 tazas de verduras mixtas , 1 taza de vegetales cocidos ( como las judías verdes , zanahorias ), 4 oz pechuga de pollo o proteína equivalente con 1 cda . aderezo ligero para ensalada (sin jarabe de maíz de alta fructosa o azúcares añadidos ) y 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz de pescado ( 250 cals ) , 1/2 taza de arroz cocido marrón ( 100 cals ) , 1 taza de verduras cocidas , 1 gran ensalada aliñada con 1 cda. aderezo ligero . Postre: 1/2 taza de fruta con 6 oz de yogur natural o la luz yogurtTotal : 550-600 calsWhen hambre, un bocadillo de 200 a 250 calorías también puede ser añadido , permitiendo a los totales diarios sean aproximadamente 1,300-1,500 calorías
¿Cuál es el . Derecha cantidad de consumo de calorías ?
el número diaria recomendada de calorías que se consumen, por parte rangos individuales de 1.400 a 2.220 , dependiendo del peso , altura , nivel de actividad , edad y sexo de la persona a dieta . En promedio , el cuerpo humano necesita al menos 1.100 calorías al día para mantener los órganos vitales en funcionamiento. Por lo tanto , se recomienda encarecidamente que la dieta no van por debajo de una dieta de 1,200 calorías por adición day.In , recortes drásticos en calorías pueden causar que el metabolismo se vuelva lento , ya que el cuerpo siente " hambre ". El resultado es un individuo que no puede estar quemando casi tantas calorías como lo fue antes de los recortes .
Unidos La solución de pérdida de peso más eficaz
Las dietas bajas en calorías pueden ser útiles para la pérdida de peso y es necesario para algunas personas que han sido formuladas por los médicos para la pérdida de peso. Sin embargo , los recortes drásticos pueden ser peligrosas , especialmente para las niñas , y dar lugar a trastornos de la alimentación .