Cómo perder 16 libras rápido

Bajar de peso y ponerse en forma , son dos de las resoluciones más populares años de Año Nuevo después de años . La pérdida de grasa se reduce a tomar menos calorías de las que usa; usted puede hacer que al comer menos, hacer más ejercicio , o ambos . Para perder 1 libra de grasa, usted necesita un déficit de 3.500 calorías. Una tasa sostenible de la pérdida de peso es de 1 a 2 libras a la semana , por lo que usted debe tomar por lo menos ocho semanas para perder 16 libras . Instrucciones Matemáticas 1

Utilice una calculadora en línea para calcular su tasa metabólica basal , que es el número de calorías que su cuerpo quema cada día en reposo. Una vez que conozca este número , restar por lo menos 500 calorías. Si usted come 500 calorías menos al día , usted debe perder 1 libra por semana. Usted puede restar más calorías mediante el ejercicio.
Primera cosa Ejercicio 2 de la mañana.

hacer un entrenamiento de cardio antes del desayuno. De acuerdo con un estudio publicado por el Journal of Physiology , las personas que hacen ejercicio antes del desayuno quema más grasa y perder más peso que aquellos que hacen ejercicio al final del día .
3 Encontrará comida más saludable en el pasillos de la tienda de comestibles perimetrales.

Concéntrese en comer alimentos saludables. Una buena regla a seguir es ir de compras sólo el perímetro de la tienda de comestibles , donde encontrará productos frescos , carnes y mariscos . Los pasillos intermedios contienen los alimentos preenvasados y procesados que son a menudo más altos en calorías y bajos en valor nutricional.
4

Reduzca el consumo de alcohol. Calorías de vasos de cerveza o vino se suman rápidamente , por lo que cortar o al menos reducir el consumo de alcohol es una manera fácil para restar calorías.
5

Cambie sus rutinas de cardio regular con el entrenamiento de intervalo , que es un entrenamiento más corto que alterna ráfagas cortas de ejercicio intenso con el ejercicio una recuperación más lenta . Por ejemplo , usted podría correr y correr o caminar . Muscular
6 Building le ayudará a quemar más calorías.

Levante pesas. Las células musculares queman más calorías que las células de grasa así que cuanto más músculo tengas , más calorías que usted quema.