Rápido y seguro la pérdida de peso

Ya sea que necesite bajar algunas libras antes de un evento especial, o va a establecer una meta de pérdida de peso a largo plazo , hay una serie de métodos que puede utilizar para hacer el peso derretir un poco poco más rápido que no se ponga en riesgo su salud ( como no morir de hambre y de borrachera dieta) . Beba agua

Uno de los consejos más básicos y repetidos de dieta es beber mucha agua. Beber el requisito de ocho vasos al día ayuda a mantener el cerebro funcionando correctamente, permite a los riñones a eliminar las toxinas y otras impurezas , mantiene la piel hidratada y saludable, y también puede ayudar en la pérdida de peso. Un estudio realizado en Franz- Volhard Centro de Investigación Clínica de Berlín reveló que las tasas metabólicas de los sujetos aumentaron un 30 por ciento dentro de 30 a 40 minutos de 17oz beber. de agua.
Té Verde y diuréticos

Investigadores de la Universidad francesa de Ginebra han determinado en un estudio de 1999 que las propiedades termogénicos del té verde promueven la oxidación de grasas . Un estudio publicado en la edición de enero de 2005 de The American Journal of Clinical Nutrition concluyó que las catequinas del té verde ayudaron a reducir significativamente la grasa corporal cuando se consume con regularidad. Como diurético , el té verde también puede ayudar a eliminar la retención de agua que conduce a la hinchazón y la inflamación. Otros alimentos naturales con propiedades diuréticas incluyen pepino , el apio y los arándanos , por lo que estos alimentos pueden ayudar a expulsar el exceso de agua .
Restricción calórica

La más directa manera de perder peso es quemar más calorías que usted consume . Usted puede lograr esto mediante la reducción de su consumo de calorías y aumentar la actividad física ( al cual nos referiremos en la sección llamada " Ejercicio ") . Reducir calorías por el consumo de alimentos ricos en fibra y ricos en agua , como frutas y verduras crudas , que son bajos en calorías pero satisfacer el hambre . Algunos alimentos pueden ayudar a quemar más calorías en el proceso de digestión de lo que realmente contienen , tales como espárragos, repollo , coliflor , pepinos , manzanas , pomelos y mangos .
Reducir y eliminar la sal

Aunque no tiene valor calórico , la ingesta de sodio en exceso contribuye a la retención de agua y el exceso de agua . Reducir o eliminar la sal de su dieta puede dar lugar rápidamente a la expulsión del exceso de agua del tejido muscular y la pérdida de peso (peso de agua).

Carbohidratos

Los carbohidratos son esenciales para nuestra salud y bienestar en general , pero es importante diferenciar entre "simple" ( refinado) y "complejo" carbohidratos carbohydrates.Simple como el pan blanco y el azúcar son conocidos como "calorías vacías ", que ofrecen poco en la forma de valor nutricional , y puede llevar a la resistencia a la insulina , diabetes tipo 2 y la obesidad . Los carbohidratos complejos como el pan de trigo integral , frutas ricas en fibra , verduras y granos enteros son generalmente más bajos en calorías , lleno de nutrientes y más satisfactorio.
Ejercicio

Cardio los entrenamientos son la forma más eficaz de ejercicio para quemar grasa y calorías. Caminar, trotar , saltar la cuerda o cualquier actividad que hace latir su corazón y mantiene sudando a través de su sesión de entrenamiento se quema la grasa . La incorporación de entrenamiento de fuerza en su rutina ayudará a preservar el tejido muscular, aumentar el metabolismo y añadir variedad .