Directrices conteo de calorías

Reducir las calorías ha sido durante mucho tiempo una estrategia para perder peso. Su cuerpo convierte las calorías en energía o la almacena fuera de casa en forma de grasa si usted consume más calorías de las que necesita para su nivel de actividad física . Hay más calorías en la grasa que en los carbohidratos o las proteínas. En una publicación de la Escuela de Medicina de Harvard 2009 , los expertos discuten formas adecuadas para determinar su objetivo de calorías y la forma de cumplir con ese objetivo . Cómo determinar su objetivo de calorías

Primero tiene que calcular el número de calorías por libra que usted tiene que consumir para mantener su peso actual . Para ello , multiplique su peso actual por 15 , que es " más o menos el número de calorías por libra de peso corporal es necesario para mantener su peso actual, si usted es moderadamente activo", según los expertos de Harvard Medical School.Second , es necesario determinar el número de calorías que cortar de su dieta para perder 1 a 2 libras. por semana ( algo más en un período de tiempo tan corto podría ser poco saludables); usted debe restar 500 a 1.000 calorías de su dieta cada día . Sin embargo , los expertos de Harvard advierten que comer menos de 1200 calorías por día puede ser perjudicial para su salud, por lo que no deben consumir menos de que amount.For ejemplo, si su peso actual es de 160 libras, usted primero multiplica 160 por 15 , dando como resultado en 2400 calorías necesarias para mantener su peso actual . Si usted quiere perder 2 libras. por semana , restar 1.000 calorías de su ingesta diaria , bajando a 1.400 calorías por día .
contar calorías

La mejor manera de contar las calorías es mantener un grabado diario de la ingesta de alimentos . Mira las etiquetas y los tamaños de las porciones de todo lo que usted come para grabar calorías. Planificar sus comidas antes de tiempo es también una forma eficaz de controlar la ingesta de calorías . Si la información calórica específica no está disponible, hay varias cosas que usted puede hacer para reducir las calorías . Si va a comer carne , optar por cortes magros y se mantenga alejado de las grasas. No coma alimentos fritos o bocadillos llenos de calorías vacías , como las papas fritas o dulces . Coma alimentos que sean ricos en proteínas; van a hacer que te sientas satisfecho por más tiempo , y se mantenga alejado de las bebidas azucaradas como las gaseosas y el alcohol.