En los Estados Unidos, el número de personas que tienen sobrepeso o son obesos se ha incrementado en los últimos años debido a una combinación de las dietas desequilibradas y la inactividad de los estadounidenses . Una persona se considera con sobrepeso u obesa si su peso corporal no es proporcional a su altura , de acuerdo con las normas establecidas por una escala conocida como índice de masa corporal. Aunque las dietas de choque puede parecer una manera rápida de estos individuos y otros para bajar de peso , la estrategia más eficaz es establecer un plan de dieta y ejercicio equilibrado. Dieta

La gente a menudo por encima de su peso ideal debido a sus estilos de vida , que incluyen los hábitos alimenticios poco saludables. En los Estados Unidos, esto es un problema, especialmente porque muchas personas tienen dietas ricas en alimentos grasos, incluyendo las comidas rápidas . Aunque el peso corporal es causado por una serie de factores , incluyendo el metabolismo de las personas , los genes , y el estatus socioeconómico , una de las principales razones por las que las personas con sobrepeso u obesas es que consumen demasiadas calorías y no realizan actividades físicas suficientes para quemar esta energía . Es importante que las personas con malos hábitos alimenticios , especialmente los que tienen sobrepeso y obesidad , realizar cambios en su dieta , ya que tienen un mayor riesgo de presión arterial alta y el colesterol , la diabetes y enfermedades del corazón.

Se tener una mejor oportunidad de perder peso si se consumen alimentos que son más saludables , como frutas y verduras , y cortar los alimentos y bebidas con alto contenido en grasas y azúcares agregados , como los refrescos . La cantidad recomendada de frutas y verduras por día para una persona promedio es de alrededor de nueve porciones de ambos.

Su consumo de grasas debe ser de aproximadamente el 30 por ciento de su consumo total de calorías , y usted debe reducir la cantidad de grasa que usted obtiene de ciertos alimentos , incluidos los productos lácteos y huevos. Los alimentos que son altos en grasas saturadas, que no elevan el colesterol en sangre , se considera que son más saludables . Esto incluye el salmón , el atún , las aceitunas y los aguacates. Otros alimentos que debe comer la mayor parte durante un día determinado incluyen productos de trigo de grano entero como el pan y los cereales , arroz y pastas a base de cereales. La cantidad diaria recomendada de este tipo de alimentos , según el Departamento de la pirámide de alimentos de Agricultura de los EE.UU. , es de entre seis y once porciones. Al comer aperitivos , es especialmente importante consumir estos alimentos saludables en lugar de volver a caer en los alimentos convenientes que probablemente alta en grasas saturadas, como las papas fritas . También es necesario beber entre seis y ocho vasos de agua al día . Su cuerpo necesita ser hecho de una cierta cantidad de agua , entre 50 y 60 por ciento , o se convertirá en deshidratado. El agua también puede ayudar a suprimir el apetito y ayudar a su cuerpo en el uso de las grasas almacenadas .

Usted puede reducir la cantidad de calorías que usted está recibiendo cada día a comer más sano , pero es importante hacerlo con moderación. Usted podría arriesgarse a un trastorno alimentario , como la anorexia , si realiza cambios rápidos en sus hábitos alimenticios . Cualquier peso que se pierde mientras estrellarse dieta será probable que sea temporal, porque las personas que tienden a reducir su consumo de calorías de forma rápida a menudo ven los cambios temporales en la pérdida de peso . Después de la pérdida drástica de peso , su metabolismo tiende a disminuir, por lo que será difícil mantener la pérdida de peso a un ritmo rápido . Su cuerpo también es probable que empezar a sentir hambre , y puede comenzar a extraer de los músculos en lugar de las reservas de grasa para obtener energía . Si la gente comienza a aumentar de peso después de una dieta de choque , este peso es probable que se convierten en grasa. Por lo general es difícil mantenerse en una dieta donde se come mucho menos de lo normal , porque lo más probable es sentir hambre constantemente. En general, usted no debe consumir menos de 1000 calorías al día , e incluso este nivel puede ser peligroso si usted está involucrado en una serie de actividades físicas. Requisitos normales en calorías son generalmente alrededor de 2.250 hombres y 1.940 para las mujeres. Cuando se trata de perder peso, un método más seguro puede ser tratar de perder cerca de una libra a la semana o menos , lo que significa que usted debe reducir su consumo de calorías en alrededor de 500 calorías o menos . Es importante recordar que los hombres a menudo tienen metabolismos más rápidos que en las mujeres porque tienen una mayor masa muscular , por lo que perder peso más rápido .
Ejercicio

Desde la inactividad es uno de las principales causas del aumento de peso , bajar de peso, es importante que usted corta la cantidad de tiempo que pasa en actividades como ver televisión y películas , navegar por Internet y jugar juegos de video. Usted puede agregar una mayor actividad en su vida cotidiana haciendo actividades tales como caminar a la tienda en lugar de conducir y tomar las escaleras en vez del ascensor .

Si usted hace ejercicios todos los días con otras actividades, como los deportes, aeróbicos ejercicios y el entrenamiento de fuerza , usted tendrá una mejor oportunidad de perder peso. Hacer ejercicios abdominales , como abdominales , no va a hacer que usted pierda peso, ya que es a través de una combinación de ejercicio y una dieta saludable que la cantidad de grasa en su cuerpo disminuye. Los ejercicios como abdominales , sin embargo , pueden ayudar a mejorar el tono muscular en la región abdominal . El entrenamiento de fuerza , tales como levantamiento de pesas, también puede ser beneficioso cuando se hace con otros ejercicios , ya que le ayudará a ganar masa muscular. Si usted es nuevo en el ejercicio , es posible que desee ir a un gimnasio local, de modo que va a tener entrenadores a su disposición para mostrarle algunas técnicas para trabajar diferentes grupos musculares en su cuerpo. Por lo general , usted verá mejores resultados si usted levanta pesas dos o tres días a la semana o hacer ejercicio los músculos en diferentes partes de su cuerpo en los días contrastantes.

Es importante al elegir las actividades físicas que se adapten a su personalidad, o te vas a caer de su rutina muy rápidamente. Si usted es una persona introvertida , tendrá que hacer actividades como la natación , el ciclismo , y /o caminar. Si eres extrovertido , deportes de equipo como el béisbol y el fútbol puede ser más adecuado para usted . Usted tendrá que desarrollar y mantener un programa en el que se involucra en diferentes formas de ejercicios regularmente, así que va a perder peso de una manera constante. Si usted es un padre , usted puede comenzar a sus niños sobre hábitos saludables desde ejerciendo con ellos.

También es importante cuando está haciendo ejercicio a un ritmo. Un consejo para saber si se está ejercitando demasiado largo o demasiado duro es si todavía se siente extremadamente fatigados 10 minutos después de hacer ejercicio. El nivel de ejercicio recomendado para una persona promedio es de unos 30 minutos por día , tres veces a la semana . Si usted está fuera de forma cuando se inicia, es posible que desee trabajar a este nivel . Consulte con su médico sobre las actividades físicas que debe realizar antes de iniciar una rutina de ejercicios . Esto es especialmente importante si usted tiene una condición de salud preexistente , como la diabetes o la presión arterial alta. Antes de iniciar su rutina , usted debe hacer ejercicios de flexibilidad , ya que ayudará a reducir la probabilidad de lesiones y mantener las articulaciones flexibles. Usted debe extenderse por unos cinco a diez minutos antes de comenzar a hacer una actividad como caminar o nadar. Uno de los ejercicios de estiramiento popular implica poner un brazo derecho a través de su pecho y de la mano de su otro brazo en el codo , con los brazos a un ángulo de 90 grados entre sí. Un tramo que funciona las piernas consiste en sentarse en el suelo con una pierna colocada estirada y la otra doblada debajo de ella. Mientras que usted está en esta posición , mueva su cintura hacia delante, asegurándose de mantener la espalda recta, y llegar hacia la pierna extendida.