Muchas personas tienen un peso extra en sus partes centrales del cuerpo . Mientras que el exceso de peso en cualquier parte del cuerpo puede dar lugar a diversos problemas de salud , es particularmente peligrosa en la sección media. Grasa añadida en esta zona es más probable que contribuya a la enfermedad cardíaca y ataques cardíacos. Afortunadamente , usted puede mejorar su salud y sentirse mejor consigo mismo si pierde peso en la sección media. Al seguir un régimen específico , usted puede perder peso de manera efectiva en su abdomen . Instrucciones Matemáticas 1

reducir las calorías . Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema cada día . Utilice una herramienta de calculadora de calorías en línea para determinar el número de calorías que debe consumir cada día para llegar a su meta de peso en un período determinado. Usted tendrá que entrar en detalles personales , como el sexo , edad, altura, peso y nivel de actividad.
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Ejercicio . El ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y perder grasa corporal. Optar por el ejercicio cardiovascular vigoroso que le da su ritmo cardíaco. Las buenas formas incluyen trotar , montar en bicicleta , aeróbic , natación y manchas de equipo. Si usted pierde peso por todas partes, con el tiempo se venga de su abdomen .
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Levantar pesas . Si usted construye y tonificar los músculos mediante el levantamiento de peso , va a lograr más masa muscular. Cuanto más músculo tengas , más calorías se queman durante todo el día , lo que ayuda a perder peso de su abdomen de manera más eficiente . Realizar ejercicios abdominales, como abdominales , para tonificar los músculos midsection específicamente .
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Evite las grasas saturadas, el exceso de sodio y alcohol. El exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua y aumenta la presión arterial , a menudo para contrarrestar los esfuerzos de pérdida de peso. El alcohol contiene calorías vacías que pueden mantener los kilos encima. Las grasas saturadas son saludables para el corazón y no son compatibles con sus objetivos de pérdida de peso.
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Coma comidas pequeñas cada 2 a 3 horas. Basta con dividir su ingesta diaria de calorías en 5 o 6 comidas pequeñas y perderás peso fuera de su abdomen de manera más eficiente . Cuando usted come regularmente , mantiene su metabolismo , aumentando su consumo de calorías al día. Si sólo comer 3 comidas grandes al día, el metabolismo y el sistema digestivo cierran durante las muchas horas entre comidas . Usted también tendrá más energía cuando se opta por una alimentación más frecuente.
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Consumir fibra. La fibra te llena , haciendo que sea menos probable que coma en exceso . También ayuda en el proceso digestivo , ayudando a su cuerpo se limpie . La fibra se encuentra en frutas, verduras , granos integrales y suplementos.
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Commit. Para bajar de peso en su abdomen y efectivamente no recuperarlo , debe comprometerse a completar los cambios de estilo de vida . Usted no puede simplemente dieta y ejercicio durante unas pocas semanas . Hacer un compromiso con su salud en general y cumplir con su plan de vida saludable .