Si usted tiene un montón de grasa extra en su marco, es definitivamente posible para perder 10 libras en cuatro semanas. Esto da una media algo más de una pérdida de dos libras por semana , que en general se considera una meta segura . Ejercicio y comer bien , y en un mes , 10 de sus kilos de más puede haber historia. Instrucciones Matemáticas 1

Consumir cuatro a seis comidas pequeñas por día , en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a su cuerpo en la digestión y mantiene su metabolismo . Asegúrese de consumir cantidades adecuadas de proteínas , frutas frescas y verduras en su dieta. Reduzca la cantidad de azúcar en su dieta . Reducir la cantidad de carbohidratos en general, incluyendo el almidón que se presenta en forma de granos enteros sanos.
2

Beba mucha agua durante el día cuando se sienta sed. No alcanzan para refrescos o incluso zumos de frutas, ya que estos están cargados de azúcar .
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Participar en el entrenamiento de resistencia una a tres veces por semana. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los principales grupos musculares en el transcurso de una semana , incluyendo los abdominales , el pecho y las piernas.
4

Participar en el entrenamiento a intervalos cardiovasculares seis días a la semana durante al menos 20 minutos a la vez . Correr durante un minuto , a pie de un minuto, correr de un minuto, y así sucesivamente, hasta que haya completado 20 minutos de intervalos .