Los alimentos de llenado saludable para bajar de peso

No dieter quiere sentirse como una: hambre y privación de calorías , sabor, textura atractiva , la saciedad , la satisfacción y , sí, también un poco de pecado. La solución no es necesariamente comer menos , pero para evitar los alimentos que son " energía densa " - los que , en pequeñas cantidades, tienen un alto conteo calórico . En resumen , se centran en la calidad, no la cantidad. La gente no debería " dieta ", pero debería adoptar un " un programa de estilo de vida que pueden mejorar su salud y ayudar a mantener un peso saludable para toda la vida ", dice la Clínica Mayo. Para bajar de peso Rx

Para perder peso , evitar el consumo de alimentos ricos en energía . Estos incluyen helados, dulces , queso , mantequilla y los alimentos procesados. Aunque nadie puede esperar que evitarlos por completo, que se deben comer pocas veces y siempre en pequeñas cantidades. Haz que una indulgencia ocasional, no una proporción importante de las comidas diarias o semanales .
El Derecho "F -Word "

Enfoque en la fibra , no grasa. Frutas y verduras son los principales ejemplos de baja densidad ( baja en calorías ) los alimentos , ya que contienen fibra moe y agua que los alimentos de alta densidad. Esa es una combinación dinámica , porque el agua reemplaza calorías y hace que la fibra de expandirse en el estómago , dando una sensación de plenitud. Los granos enteros como arroz integral , copos de avena y trigo integral también son altos en fibra, más nutritivo que el arroz blanco y pan blanco, y más tiempo de digerir , lo que retrasa el regreso de hambre.
Retrasar Tactic

Iniciar una comida con un plato de sopa a base de caldo y una ensalada rica no sólo en la lechuga y los tomates, pero en el apio , las zanahorias espinacas , brócoli , coliflor , cebolla, rábanos , champiñones, incluso los guisantes y las judías verdes. Este reprime el hambre y la tendencia a comer grandes cantidades de alimentos ricos en energía . Los investigadores informaron en la revista American Journal of Clinical Nutrition que " asesorar a las personas a comer porciones de baja en alimentos muy calóricos fue una estrategia de pérdida de peso más éxito que la reducción de grasa , junto con la restricción de tamaño de las porciones . "
The Wrong "F -Word "

Aunque el cuerpo requiere grasa para funcionar, no comen grandes cantidades de este componente de la dieta de alta densidad energética . Una cucharadita de grasa contiene casi la misma cantidad de calorías como dos tazas de brócoli crudo , la Clínica Mayo señala . Evite las grasas saturadas no saludables para el corazón .
Grasa "buena"

Coma alimentos que tengan grasas monoinsaturadas , como el aceite de oliva. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en Irvine indica que el ácido oleico, un componente del aceite de oliva, puede ayudar a calmar el hambre, ayudando a la gente a comer menos y perder peso.
Proteína en

Comer proteína magra , que envía señales de saciedad al cerebro y aumenta el metabolismo a través de la termogénesis (producción de calor del cuerpo ) para acelerar la quema de calorías

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