Ha determinado finalmente es hora de bajar de peso. Grande. La pérdida de peso puede ser un reto y por dónde empezar plantea sus propios dilemas . Quiere lograr la pérdida de grasa, no sólo la pérdida de peso. Una rueda de ardilla es la solución perfecta para todas sus necesidades de entrenamiento. Cosas que necesitará Cinta rodante


Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Para lograr bajar de peso en una caminadora y para asegurarse de que está maximizando la pérdida de grasa , que necesitan estar en su rango de ritmo cardíaco ideal. Esto es típicamente un 50-70 % de su frecuencia cardíaca máxima. (Ver mi otro artículo para determinar esto)
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Si usted está comenzando , tenga en su corazón será muy alto y será difícil mantenerse en el rango. Su corazón se suele ajustar a la semana de trabajo fuera
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Para mantener la pérdida de grasa máxima , sólo se debe tomar de 1 - . 2 días libres a la semana de su entrenamiento cinta de correr . Esto evitará que su pérdida de peso constante durante sus entrenamientos.
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Usted puede mezclar su horario hasta en la cinta, pero lo ideal es que debe tener 3 días de senderismo de largo y 3 días para caminar cortos y 1 largo día fácil (explicaré más adelante )
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Mantenerse dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca para la pérdida de grasa, su día corto debe ser de 30 minutos en la caminadora . su largo día debe ser de 60 minutos. Ambos días debe realizar un calentamiento lento durante 5 minutos y terminar con un enfriamiento seguido de estiramientos. Este entrenamiento será obtener una alta pérdida de grasa a medida que pierde peso total.
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En su día fácil, caminar durante 30 minutos a su meta de ritmo cardíaco , seguido de un 60 minutos paseo .
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Tome un día libre . Te lo mereces. Su nuevo entrenamiento le dará una gran pérdida de peso y pérdida de grasa es más importante .