Si comes cereal sin azúcar en el desayuno, una manzana, almuerzas, cenas con ensalada y bebes 8 vasos de agua al día, haces ejercicio, puedes perder 60 libras en 5 meses, ¿es eso saludable para ti?
Aquí hay un plan de dieta de muestra que podría ayudarlo a perder peso de manera saludable:
Desayuno:
- Cereal sin azúcar con leche desnatada y fruta (1/2 taza de cereal, 1 taza de leche desnatada, 1/2 taza de fruta)
- Yogur con frutos rojos y granola (1 taza de yogur, 1/2 taza de frutos rojos, 1/4 taza de granola)
Almuerzo:
- Ensalada con pollo o tofu a la parrilla, verduras y un aderezo saludable (4 tazas de verduras para ensalada, 4 onzas de pollo o tofu a la parrilla, 1/2 taza de verduras, 2 cucharadas de aderezo saludable)
- Sándwich de pan integral con proteína magra, vegetales y una pasta saludable para untar (2 rebanadas de pan integral, 4 onzas de proteína magra, 1/2 taza de verduras, 2 cucharadas de pasta saludable para untar)
Cena:
- Pescado o pollo a la parrilla con verduras y almidón saludable (4 onzas de pescado o pollo a la parrilla, 1 taza de verduras, 1/2 taza de almidón saludable)
- Sopa de frijoles y verduras con panecillo integral (1 taza de sopa, 1 panecillo integral)
Aperitivos:
- Fruta (1 pieza de fruta)
- Verduras (1 taza de verduras)
- Yogur (1 taza de yogur)
- Nueces (1/4 taza de nueces)
Ejercicio:
Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, la mayoría de los días de la semana. Esto podría incluir actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o bailar.
Además de seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio, es importante asegurarse de dormir lo suficiente y controlar el estrés. Estos factores también pueden afectar la pérdida de peso.
Si está considerando realizar algún cambio en su dieta o rutina de ejercicios, asegúrese de hablar primero con su proveedor de atención médica.