Weight Watchers Instrucciones
Weight Watchers clientes a determinar la cantidad de puntos que se puede comer por día, con una fórmula predeterminada basada en el sexo , edad , peso, talla y nivel de actividad , de acuerdo con los vigilantes del peso " Getting Started " guiar . Esta es la fórmula :
Sexo: Femenino - 2 pointsMale - 8 mujeres pointsNursing - 12 puntos
Edad: 17 to 26-4 puntos27 a 37 - 3 puntos38 a 47-2 puntos48 a 58 - 1 pointOver 58-0 punto
peso: Introduzca los dos primeros dígitos de su peso en libras
Altura: de menos de 5 pies 1 pulgada - 0 puntos5 pies 1 pulgadas a 5 pies y 10 pulgadas . - 1 pointOver 5 pies 10 pulgadas - 2 puntos
nivel de actividad
( cómo usted pasa su día en la mayoría de los días de la semana ) : sentarse - 0 pointsOccasionally sentado , pero sobre todo de pie - 2 pointsWalking mayor parte del tiempo - 4 pointsPhysically trabajar duro la mayor parte del tiempo - 6 puntos
Añade todos los puntos juntos para determinar su límite diario . Por ejemplo , una de 25 años de edad, £ 180 femeninas agrega 18 para los dos primeros dígitos de su peso, añade dos para ser mujer, añade cuatro para su edad, se suma un punto por su altura y dos puntos para su nivel de actividad. Esto le da un subsidio de 27 puntos diarios .
Weight Watchers clientes en el programa Momentum también consigue 35 puntos por semana de flex y puede ganar puntos de actividad basado en la intensidad y duración del ejercicio .
la elección de alimentos
Una vez que hayas determinar su asignación de puntos diarios , es el momento de seleccionar los alimentos que le llenan durante todo el día , sin sobrepasar su límite . Los alimentos se les asigna un valor de puntos basados en su calorías, grasa y fibra. Calculadoras en línea puede determinar el valor de los puntos de un alimento , pero por regla general es que las 50 calorías es igual a un punto. Aunque hay alimentos están fuera de límites , el programa Momentum pone énfasis en los alimentos de llenado , incluyendo pasta de trigo integral y palomitas de maíz , para ayudar a clientes a sentirse lleno por más tiempo .
Reuniones semanales
Otra característica de los vigilantes del peso son las reuniones semanales. Los estudios de los vigilantes del peso han demostrado que los clientes que asisten a más reuniones de forma regular pierden más peso que aquellos que asisten con poca frecuencia. Clientes pesan en las reuniones semanales , cuyos líderes han perdido con éxito el peso con Weight Watchers , y discutir consejos útiles e historias para permanecer en la pista .
Miembros Vitalicios
Cuando clientes de Weight Watchers alcanzar su peso ideal , comienzan una fase de mantenimiento de seis semanas del plan, en el que poco a poco aumentar la ingesta de alimentos y la variedad. Si en el fin del mantenimiento de los pesos de los clientes en el plazo de dos libras de su peso ideal , se convierten en un miembro de por vida y pueden asistir a las reuniones sin cargo , siempre y cuando su peso es - por lo menos una vez al mes a no más de dos kilos en su peso ideal. Si lo hacen, el cliente tiene que pagar la cuota semanal de nuevo hasta llegar a su meta de peso de nuevo.
Weight Watchers Online
Si las reuniones semanales no son para ti , los vigilantes del peso en línea es la alternativa. Se puede acceder a la información del plan , trazar su pérdida de peso y el ejercicio, y echa un vistazo a miles de recetas y puntos de valores.