Cómo pensar como una persona delgada
2. Come despacio. Cuando comes lentamente, le das tiempo a tu cuerpo para digerir la comida y sentirte lleno. Esto puede ayudarle a evitar comer en exceso. Intente masticar cada bocado entre 20 y 30 veces antes de tragarlo.
3. Elija alimentos integrales y sin procesar. Los alimentos integrales están llenos de nutrientes y fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho. Los alimentos procesados, por otro lado, suelen tener un alto contenido calórico y pocos nutrientes, y pueden contribuir al aumento de peso.
4. Limite las grasas no saludables. Las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Elija proteínas magras, grasas saludables (como aceite de oliva y aguacate) y productos lácteos bajos en grasa.
5. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es esencial para perder y mantener el peso. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
6. Beba mucha agua. El agua ayuda a mantenerte hidratado y a sentirte lleno. Trate de beber ocho vasos de agua al día.
7. Duerma lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar aumento de peso. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
8. Controle el estrés. El estrés puede provocar que se coma en exceso y se aumente de peso. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
9. Hable con un médico o dietista. Si tiene dificultades para perder peso por su cuenta, hable con un médico o dietista. Pueden ayudarle a desarrollar un plan de pérdida de peso personalizado adecuado para usted.
10. Sea paciente. La pérdida de peso requiere tiempo y esfuerzo. No se desanime si no ve resultados de inmediato. Sigue así y eventualmente alcanzarás tus objetivos.