Cómo Seguir Weight Watchers Plan de Flex

Siguiendo el Plan Flex vigilantes del peso puede ser un método relativamente simple y el efecto de la pérdida de peso. El plan ofrece pautas para una nutrición adecuada , la variedad, la planificación, y el ejercicio para fomentar la pérdida de peso o el mantenimiento. En el Plan de Flex se puede comer cualquier alimento que desee, siempre y cuando permanezca dentro de su objetivo de puntos diarios personalizado . Instrucciones Matemáticas 1

Calcule sus puntos. Para calcular su puntuación total diaria para el plan Flex primero deberá conseguir pesaron en una reunión de Weight Watchers. Hay un concurso en los vigilantes del peso " Getting Started" guía que le ayudará a calcular sus puntos diarios necesarios. Basta con responder a las preguntas de la prueba y sumar los totales para determinar su consumo de puntos diarios sobre el Plan Flex. Si usted tiene una carrera muy activa usted recibirá más puntos, y también hay otros factores en el cuestionario que eleven y o reducir sus niveles de puntos . Si usted es una madre lactante asegúrese de añadir un extra de 10 puntos a su día para facilitar las necesidades de su bebé.
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Coma porciones adecuadas . Control de las porciones es un factor muy importante en sus hábitos alimenticios diarios . Medir o pesar los alimentos para garantizar que no se va a más , o menos, de lo que debe conseguir para los puntos que usted está contando . También hay consejos de la guía "Getting Started" que le ayudará a determinar las porciones cuando usted no tiene acceso a los instrumentos de medición. Vuelva a revisar el tamaño de las porciones periódicamente. Tienen una tendencia a crecer a medida que pasa el tiempo.
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Coma una variedad de alimentos diariamente . Si lo hace, le ayudará a mantener la salud y el bienestar. Las frutas y verduras deben ser el punto focal de sus comidas. Incluya por lo menos 5 porciones de frutas y verduras o en sus comidas cada día . Los granos enteros son ricos en vitaminas , minerales , fibra y otras sustancias protectoras . Asegúrese de revisar atentamente las etiquetas para identificar el grano entero alimentos ricos . A raíz de una dieta rica en granos enteros puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón , y posiblemente algunos cancers.Include una o dos porciones de proteína al día para mantener sus niveles de energía . Los cortes magros de carne le dará más valor a los puntos que usted esté usando .
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Beba leche baja en grasa y agua. Bajo contenido de grasa de los productos lácteos proporcionan proteínas, zinc , riboflavina , vitamina D y calcio . Incluya 2 porciones de leche y productos lácteos cada día . Si usted es un adolescente o mayor de 50 años aumentan sus porciones de leche al 3 para el suministro de su mayor necesidad de calcio. Beba por lo menos seis vasos de agua al día . El agua es necesaria para casi todas las reacciones químicas en su cuerpo, y también ayuda a mantenerse hidratado y se siente bien.
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Asegúrese de hacer ejercicio . La actividad física tiene muchos beneficios de salud, incluyendo la pérdida de peso , mejora el estado de ánimo , aumento de la autoestima , menor riesgo de desarrollar o morir de enfermedad cardíaca , control de la presión arterial, los huesos sanos , músculos y articulaciones , y un menor riesgo de diabetes tipo 2 y el cáncer . Weight Watchers aconseja que usted participa en algún tipo de actividad durante 30 minutos al menos 3 veces a la semana para el bienestar y la pérdida de peso constante .