Cómo vencer las probabilidades de ganar peso durante las fiestas

Las fiestas son un momento de alegría, celebración y... aumento de peso. Según los Institutos Nacionales de Salud, los estadounidenses aumentan un promedio de 1 a 2 libras durante la temporada navideña. Puede que no parezca mucho, pero puede acumularse con el tiempo. Si gana sólo 1 libra cada año durante 10 años, tendrá alrededor de 10 libras extra al final de la década.

Entonces, ¿cómo puedes evitar aumentar de peso en estas fiestas? A continuación se ofrecen algunos consejos:

1. Establezca objetivos realistas. No intentes perder peso durante las vacaciones. En su lugar, concéntrese en mantener su peso o en no ganar más de 1 a 2 libras.

2. Tome decisiones saludables. Esto no significa que tengas que renunciar a todas tus comidas navideñas favoritas. Simplemente tome decisiones más saludables cuando pueda. Por ejemplo, en lugar de comer puré de patatas y salsa, pruebe con verduras asadas. Y en lugar de beber refrescos azucarados, opta por agua o agua con gas.

3. Sea consciente de su alimentación. No comas sólo porque hay comida alrededor. Preste atención a sus señales de hambre y saciedad, y coma solo cuando tenga hambre.

4. Duerma lo suficiente. Cuando usted tiene falta de sueño, es más probable que elija alimentos poco saludables. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

5. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es una excelente manera de quemar calorías adicionales y mantenerse en forma durante las vacaciones. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

6. Sea sociable. Las vacaciones son un momento para pasar con los seres queridos. Haga un esfuerzo por socializar con amigos y familiares y no pase todo el tiempo solo.

7. Obtenga ayuda profesional. Si tiene dificultades para mantener su peso durante las vacaciones, hable con su médico o un dietista registrado. Ellos pueden brindarle apoyo y orientación personalizados.

Si sigue estos consejos, podrá superar las probabilidades de ganar peso durante las fiestas y disfrutar de una temporada navideña feliz y saludable.