Una dieta nutritiva en los niños no sólo conduce a hábitos alimenticios saludables , pero sienta las bases para una vida sana . Los niños que tienen la nutrición adecuada son más capaces de concentrarse y aprender en la escuela . Esto conduce a resultados más altos , una mejor asistencia a la escuela y mejorar el comportamiento en general . He aquí algunas maneras de incorporar una alimentación saludable en los días de su hijo desde el desayuno hasta la cena. Información de expertos

acatar las directrices de la pirámide alimentaria establecido por el Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) . Por ejemplo , los niños entre las edades de 6 y 11 deben recibir la mayor cantidad de frutas y verduras en su dieta diaria como sea posible.

Ponga un poco de diversión en su plato haciendo variar las verduras y hacer la parte vegetal del plato como colorido posible. Seguir con el tema de la diversión y de la asignación de la frase "se centran en las frutas " con sus hijos para ayudarles a recordar a comer frutas .

Incorporar granos enteros en la dieta de un niño. De hecho , al menos el 50 por ciento de los granos de los niños comen deben ser granos integrales , de acuerdo con el USDA. Seleccione los productos multi- grano entero frente a multi-grano , ya que los primeros tienen más nutrientes.

Evite los artículos de comida rápida y en su lugar dan a los niños las carnes magras , incluidas las aves de corral y el pescado. Servir las de carne al horno , a la parrilla oa la parrilla en lugar de fritos. Los chicos reciben los aceites de sus cuerpos requieren del consumo de pescado y frutos secos.
Potencial

Permita que sus hijos bocadillos de frutas y verduras cada vez que quieran , pero tienen que pedir una confirmación de permiso para picar en cualquier otra cosa , de acuerdo con una punta citado en "Eat This Not That ! for Kids ", de David Zinczenko y Matt Goulding . Los niños les gusta masticar cosas que crunch . Considere la posibilidad de servir a Bruselas brotes crudos y no cocinados , ya que esto le dará una contracción adicional de la verdura ( Vea la sección Recursos . ) .

Niños beben leche , ya sea por el cristal o en el cereal . Aproveche esta oportunidad para darles la leche sin grasa o baja en grasa . Puede ser un gusto adquirido para los niños, pero después de un número de porciones que no se pierda la leche entera.
Advertencia

Permanecer activo en la enseñanza de los niños acerca de la nutrición . Los niños son bombardeados con publicidad en televisión dirigido sus características demográficas de los productos alimentarios, incluyendo la comida rápida , cereales azucarados y los jugos de frutas con los niveles de azúcar equivalente a la gaseosa . No dejes que esos mensajes sean la única dirección que su hijo recibe cuando se trata de nutrición.

Beneficios

Que sea un punto que nunca se saltan el desayuno , independientemente de lo ocupado mañanas antes de la escuela puede ser. Sus hijos estarán más alerta en la escuela y es probable que tengan una mejor capacidad de tomar la prueba debido a los nutrientes que consumen en la mesa del desayuno.

Los niños que desayunan consumen más calorías en un día , en comparación con los niños que se saltan la comida . Sin embargo , los beneficios superan a los negativos .

Comedores de desayuno , por ejemplo, reciben más de los nutrientes que necesitan para una dieta saludable , incluyendo calcio, fibra y otros micronutrientes . Los niños que desayunan son menos propensos a picar alimentos ricos en grasas , como las papas fritas y soda y tienden a consumir más frutas , verduras y productos lácteos .

Niños que extrañan el desayuno es poco probable que compensar los nutrientes perdidos durante todo el curso del día . Desafortunadamente , más niños se saltan el desayuno que cualquier otra comida , según un estudio de 2005 citado en "Eat This Not That ! For Kids . " Más niñas que niños saltan el desayuno en ese estudio.

Niños que no desayunan son más propensas a desarrollar hábitos nocivos , como fumar o beber alcohol . Esto es porque el cuerpo todavía anhela nutrientes , incluso si usted no está tomando en , lo que deja un niño sentirse insatisfecho después de una comida . Como resultado , el niño puede tratar de satisfacer ese antojo de calorías vacías o por exhibir un comportamiento adictivo.
Snack- Sabiduría

enfoque en comer alimentos con más valor nutricional en lugar de concentrarse en consumir menos alimentos por completo . Por ejemplo, comiendo palomitas de maíz es una forma legítima de aumentar el consumo de granos enteros en los niños , siempre y cuando la merienda no se cubre en mantequilla y sal. Comedores de palomitas de maíz tienen un mayor consumo de granos enteros y fibra en comparación con las personas que evitan este bocado , según un estudio citado en 'Eat This Not That , para los niños . '

Niños no tienen que cortar el chocolate de su picoteo , tampoco. El chocolate oscuro está lleno de antioxidantes y algo de fibra . Las nueces sin sal son otra de aperitivos que son también una fuente de energía. Recuerde que debe mantener tamaño de las porciones moderado al comer un bocadillo .