Cerebro Nutrición para Niños
Una dieta rica en hidratos de carbono (pan, galletas, vegetales con almidón y cereales) puede retrasar la concentración y los niveles de energía más bajos. Puede contrarrestar estos efectos mediante la adición de alimentos ricos en proteínas , como huevos , productos lácteos , frijoles secos, verduras de hoja verde , cereales integrales y frutos secos a la dieta de su hijo. Proporcionan proteínas y aminoácidos , los cuales , según el Instituto Franklin, juegan un papel en la formación de neurotransmisores que permiten a las células del cerebro a comunicarse y red.
Ácidos Grasos
Un componente importante de las membranas celulares nerviosas , estos ácidos grasos esenciales no puede ser fabricado por el cuerpo , sino que debe ser consumida a través de alimentos . Los ácidos grasos son utilizados por el cerebro para formar células usadas para el pensamiento y el sentimiento, según el Instituto Franklin. Frutos secos tostados ( crudo o seco ) , el aguacate, el aceite de oliva virgen extra y ciertos pescados (salmón , atún y trucha) son excelentes fuentes de omega- 3 los ácidos grasos esenciales.
Huevos
huevos contienen colina, que ayuda a crear células de "memoria" , o neuronas en el cerebro que tiene la capacidad de memoria . En los niños adolescentes , colina puede ayudar a producir nuevas células de memoria. Es más efectivo , sin embargo , cuando un niño está en el útero , según Steven H. Zeisel , MD, Ph. D. de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de North Carolina -Chapel Hill.
Los panes y la fruta
panes de trigo contienen ácido fólico, una vitamina B que ayuda a las células de memoria fabricación . Las frutas como las fresas y los arándanos contienen antioxidantes , que pueden mejorar el funcionamiento cognitivo. Adición de frutas y panes que son ricos en fibra añade un beneficio adicional al cerebro , a través del sistema digestivo . Como el estreñimiento puede causar calambres, hinchazón , disminución del apetito e irritabilidad , evitando el estreñimiento puede beneficiar el cerebro del niño en términos de concentración y función.
Agua
agua es a menudo pasado por alto como una fuente nutricional , pero sin una cantidad adecuada de cada día , su hijo podría tambalearse en la deshidratación. De acuerdo con " ADD /ADHD Drug Free " de Frank Jacobelli , LA Watson y Jay Carter , el cerebro es el 80 por ciento de agua . Sin una cantidad adecuada de la ingesta de agua , el cerebro no funciona a su nivel óptimo . Incluso un ligero caso de deshidratación puede provocar dolores de cabeza y aletargamiento .