Ejercicios para los niños para mejorar la capacidad de salto
Mientras saltas utiliza los músculos principales de la parte inferior del cuerpo , los músculos de todo el cuerpo entero se dedican durante un salto . Capacitar a todo el cuerpo de manera que otros grupos musculares pueden hacer su parte .
Técnica de respiración adecuada y la aptitud cardiovascular son vitales para el rendimiento general. El entrenamiento aeróbico asegura el oxígeno adecuado para proporcionar la resistencia necesaria para los saltos repetitivos.
Las mejores formas de acondicionamiento físico básico y el entrenamiento aeróbico se están ejecutando , ciclismo y natación. Practica durante 30 minutos, tres días a la semana .
Recuperación
recuperación es tan importante como el entrenamiento . La recuperación requiere descanso, el sueño y la buena nutrición . Los periodos de descanso dan al cuerpo tiempo para sanar el daño y construir músculo .
Los signos de sobreentrenamiento son la irritabilidad , debilidad y falta de energía . Continuando entrenar puede dar lugar a lesiones . En los niños, las habilidades académicas y atléticas pueden deteriorarse.
Para un niño dedicado a deporte o entrenamiento, una dieta balanceada con suficientes calorías para alimentar la carga de trabajo adicional requiere el ejercicio es vital.
Muscle Desarrollo capacitación
peso está bien en la moderación. Un programa de entrenamiento debe comenzar con pequeñas pesas. Un niño debe ser capaz de completar el número actual de conjuntos sin lucha antes de cualquier aumento .
Tenga cuidado al aumentar las repeticiones , duración o intensidad con el fin de evitar lesiones por uso excesivo. Aumentos leves son menos propensos a conducir a un exceso de entrenamiento o daños. Ejercicios de entrenamiento
Peso incluyen sentadillas y las estocadas , y la punta plantea . Que se puede hacer sin el peso o , para los más avanzados , entrenamiento dinámico que combina el peso con el movimiento se puede practicar dos veces por semana .
Deporte Movimiento específico
Un niño puede alcanzar los mayores beneficios en un deporte entrenando específicamente para ese deporte. Romper y repitiendo los movimientos usados más comúnmente durante el juego ayudará a construir la memoria muscular , velocidad y resistencia .
Utilice los fundamentos de un deporte para crear ejercicios cortos . Por ejemplo, una entrada a canasta se puede practicar en su totalidad o descomponerse en componentes más pequeños , tales como acercarse a la canasta, empujar , hacer el tiro y el aterrizaje. El lay -up también puede ponerse en práctica mediante la realización de toques de salto. Frente a una pared , en cuclillas poco y luego saltar lo más alto posible para tocar la pared.
Pliometría
pliometría mejorar el rendimiento deportivo mediante el aumento de la fuerza de las contracciones musculares y la velocidad del movimiento . Ayudan al cuerpo a reaccionar rápidamente y con fuerza y entrenar los músculos y los nervios a trabajar juntos.
Practique estos ejercicios bajo supervisión y en los niveles más bajos de intensidad. Los adolescentes pueden aumentar el número de repeticiones. Los ejercicios pliométricos deben practicarse sobre una superficie blanda, como tapetes o hierba.
Práctica dos o tres ejercicios pliométricos dos veces por semana . Saltando sobre una plataforma elevada, es un ejemplo que tiene muchas variantes : . Saltando de altura , se centran en una sola pierna a la vez , cambiando de un pie a otro o ejercicios de repetición rápida