Dieta Saludable para los Niños
Aunque la mayoría de los adultos están familiarizados con el Departamento de Estados Unidos (USDA ) pirámide alimenticia de Agricultura de los Estados Unidos, una guía para una dieta saludable , pocos saben que el USDA también tiene una pirámide de alimentos para los niños . Esta guía es una versión simplificada de la pirámide de la alimentación de adultos, y guía a los niños en una alimentación sana y segura, y hábitos de ejercicio . Además de ilustrar qué tipo de niños deben consumir alimentos , la pirámide también ilustra el número de elementos de cada grupo de alimentos los niños deben tratar de consumir diariamente.
Entender la forma de la pirámide
a pesar de que la pirámide de los alimentos una vez que se compone de las regiones en caja , la guía ha sido modificado para representar mejor la cantidad de alimentos que se deben consumir . La pirámide de alimentos , tanto para adultos como para niños , ahora se compone de seis secciones de colores, cada uno de ellos a la sombra de las líneas diagonales . Las seis secciones ocupan una cantidad de espacio única en la pirámide , lo que indica que los niños deben comer más de algunos tipos de alimentos que otros. Las seis secciones de la pirámide representan granos, frutas , verduras, carne y frijoles (proteínas) , productos lácteos y aceites.
Comer la cantidad adecuada de grupos de
de acuerdo con la versión infantil de la pirámide de los alimentos , los niños deben tratar de consumir por lo menos 6 onzas de granos al día; de éstos, 3 oz deben ser de fuentes de trigo integral . Además, los niños deben consumir aproximadamente 2 1/2 tazas de verduras y 1 1/2 tazas de fruta al día . Si más de la edad de ocho años, los niños deben consumir 3 tazas de leche , y los niños que están entre las edades de dos y ocho deben consumir 2 tazas de leche . Finalmente, los niños se les recomienda consumir 5 onzas de proteína de carnes o frijoles al día. En general , los niños deben tratar de consumir sólo 1,800 calorías al día .
Elegir los alimentos adecuados para cada grupo
Aunque algunos productos son una parte de las seis secciones separadas - por ejemplo, la mantequilla es un producto lácteo --- la pirámide de los alimentos ayuda a diferenciar cada tipo de alimento . La guía sugiere que para obtener una salud óptima , los niños deben tratar de consumir una variedad de verduras de diferentes colores. Además , las directrices sugieren que más de la mitad de los granos consumidos deben ser de trigo integral en lugar de productos de harina blanca . Además , el petróleo es ahora un grupo de alimentos , ya que los científicos creen que estos productos son buenos para el desarrollo del cerebro y el corazón , pero la pirámide aconseja a los niños a consumir aceites elaborados a partir de pescado , nueces y vegetales solamente.
Ejercicio como parte de una dieta equilibrada:
Además de comer una variedad de alimentos sanos, la pirámide de los alimentos también ilustra la importancia del ejercicio y la actividad física como parte de una dieta nutritiva y saludable. Mientras que el ejercicio no es un alimento , que proporciona una forma de renunciar calorías innecesarias y rejuvenecer el cuerpo . Los niños se les recomienda participar en actividades físicas, incluyendo motos de equitación, patinaje sobre ruedas , correr, jugar deportes, estiramiento y subir escaleras durante al menos 45 minutos diarios.