Todo el mundo es consciente de que los niños deben comer bien y mantenerse activo para llevar una vida sana , pero lo que constituye un " saludable "? La elección de los tipos y cantidades adecuadas de frutas , verduras, granos y proteínas es esencial para asegurar una dieta nutritiva para su hijo. Familiarizarse con la pirámide de alimentos

Aunque la mayoría de los adultos están familiarizados con el Departamento de Estados Unidos (USDA ) pirámide alimenticia de Agricultura de los Estados Unidos, una guía para una dieta saludable , pocos saben que el USDA también tiene una pirámide de alimentos para los niños . Esta guía es una versión simplificada de la pirámide de la alimentación de adultos, y guía a los niños en una alimentación sana y segura, y hábitos de ejercicio . Además de ilustrar qué tipo de niños deben consumir alimentos , la pirámide también ilustra el número de elementos de cada grupo de alimentos los niños deben tratar de consumir diariamente.
Entender la forma de la pirámide

a pesar de que la pirámide de los alimentos una vez que se compone de las regiones en caja , la guía ha sido modificado para representar mejor la cantidad de alimentos que se deben consumir . La pirámide de alimentos , tanto para adultos como para niños , ahora se compone de seis secciones de colores, cada uno de ellos a la sombra de las líneas diagonales . Las seis secciones ocupan una cantidad de espacio única en la pirámide , lo que indica que los niños deben comer más de algunos tipos de alimentos que otros. Las seis secciones de la pirámide representan granos, frutas , verduras, carne y frijoles (proteínas) , productos lácteos y aceites.
Comer la cantidad adecuada de grupos de

de acuerdo con la versión infantil de la pirámide de los alimentos , los niños deben tratar de consumir por lo menos 6 onzas de granos al día; de éstos, 3 oz deben ser de fuentes de trigo integral . Además, los niños deben consumir aproximadamente 2 1/2 tazas de verduras y 1 1/2 tazas de fruta al día . Si más de la edad de ocho años, los niños deben consumir 3 tazas de leche , y los niños que están entre las edades de dos y ocho deben consumir 2 tazas de leche . Finalmente, los niños se les recomienda consumir 5 onzas de proteína de carnes o frijoles al día. En general , los niños deben tratar de consumir sólo 1,800 calorías al día .
Elegir los alimentos adecuados para cada grupo

Aunque algunos productos son una parte de las seis secciones separadas - por ejemplo, la mantequilla es un producto lácteo --- la pirámide de los alimentos ayuda a diferenciar cada tipo de alimento . La guía sugiere que para obtener una salud óptima , los niños deben tratar de consumir una variedad de verduras de diferentes colores. Además , las directrices sugieren que más de la mitad de los granos consumidos deben ser de trigo integral en lugar de productos de harina blanca . Además , el petróleo es ahora un grupo de alimentos , ya que los científicos creen que estos productos son buenos para el desarrollo del cerebro y el corazón , pero la pirámide aconseja a los niños a consumir aceites elaborados a partir de pescado , nueces y vegetales solamente.
Ejercicio como parte de una dieta equilibrada:

Además de comer una variedad de alimentos sanos, la pirámide de los alimentos también ilustra la importancia del ejercicio y la actividad física como parte de una dieta nutritiva y saludable. Mientras que el ejercicio no es un alimento , que proporciona una forma de renunciar calorías innecesarias y rejuvenecer el cuerpo . Los niños se les recomienda participar en actividades físicas, incluyendo motos de equitación, patinaje sobre ruedas , correr, jugar deportes, estiramiento y subir escaleras durante al menos 45 minutos diarios.