Cardio Eso no ejerza presión sobre el Pie

El ejercicio cardiovascular es una herramienta eficaz que tiene en su arsenal para ayudar a reducir la grasa corporal, controlar el peso , mejorar el tono muscular y afecta su salud en general . Sin embargo , debido al impacto conjunto y el desgaste de su cuerpo durante el ejercicio cardiovascular , que puede estar experimentando el dolor de fracturas en la pierna, fractura por estrés , artritis u otras lesiones que pueden limitar su capacidad de participar en el ejercicio de cardio . La comprensión de cómo sustituir los ejercicios que son levantamiento de peso le permitirá ponerse a prueba a nivel cardio sin forzar el pie y continuar para llegar a los Centros de Control de Enfermedades y recomendaciones de prevención para dos horas y media de ejercicio cardiovascular moderado por semana. Adaptado Ciclismo

Para reemplazar correr o clase de spinning , utilice una de las técnicas de ciclismo adaptado para 30 a 60 minutos para llegar a un nivel aeróbico de ejercicio. Ponga una bicicleta brazo pequeño en el suelo y el ciclo de una silla . Si usted no tiene acceso a una pequeña bicicleta , y luego simular el movimiento en varias posiciones , como acostarse con su pelvis ligeramente levantadas desde el suelo o mientras se está sentado en una silla firme y en bicicleta en el aire. Usted puede incluso encontrar estos ejercicios adaptados más desafiante e intensa que el ejercicio anterior.
Natación

natación puede sustituir a casi cualquier ejercicio cardiovascular que crear tensión en el pie. Usted puede optar por nadar vueltas , pateando sus pies mientras se apoya en la pared e incluso flotando en el agua con una banda ponderada para desafiarte . Si esto es demasiado esfuerzo para su pie , nadar utilizando sólo los brazos para ejercer realmente su corazón. También, usted puede "correr" en la parte profunda sin poner los pies en el suelo de la piscina con el mismo movimiento como correr y aprovechando la resistencia del agua a un amplificador realmente depende de la intensidad de su rutina.


Gimnasia acuática

Gimnasia acuática puede reemplazar muchos ejercicios de entrenamiento con pesas y , combinados con agua pisando , puede ayudarle a alcanzar un mayor nivel de intensidad. Evite los ejercicios en el agua que se requieren para mantener los pies en el suelo de la piscina , ya que esto pondrá presión sobre su pie, optar por ejercicios en la parte más profunda. El uso de un dispositivo de aeróbicos en el agua o cualquier elemento ponderado impermeable , como un galón de agua , lleve a cabo sus ejercicios en la parte más profunda , lo que permite la flotabilidad del agua para tomar el peso de sus pies .
General Preparación física (GPP )

entrenamiento con pesas GPP implica el uso de un menor peso para realizar el mismo ejercicio varias veces durante dos a cinco minutos para tonificar sus músculos y le ayudará a llegar a la intensidad aeróbica. Modifique sus ejercicios y realizan sentados en una silla o acostado para reducir la tensión en su pie. Evite cualquier ejercicio por debajo del tobillo y mover el peso o la venda de la resistencia a la altura del tobillo o la altura de media pierna para proteger el pie . Usted puede hacer prácticamente cualquier ejercicio de brazo de esta manera y se puede utilizar ejercicios para las piernas a patadas, flexiones de rodillas y marchas.

Tales