Según la Organización Mundial de la Salud , la actividad física consiste en cualquier movimiento de los músculos esqueléticos que libera energía. La actividad física incluye toda la gama de movimiento reflexivo , como caminar , cajas de elevación y las actividades recreativas. Sin embargo, como señala la OMS , mientras que el ejercicio es una forma de actividad física , su distinción radica en su propósito. Dónde está la sede de amplia actividad física muy , el ejercicio es estructurado y la actividad física planificada con el fin específico de mejorar y mantener la condición física . Cómo obtener más actividad física

OMS informa que la inactividad física puede ser la causa de más del 20 por ciento de todos los casos de diabetes , los cánceres de colon y cáncer de mama . Así , la participación en la actividad física regular de cualquier tipo es crucial para proteger y mantener la salud en general . Usted puede grabar un número significativo de calorías diarias mediante la participación en la actividad física no ejercicio o NEPA . NEPA no puede sustituir el ejercicio, pero puede ser una ayuda importante en la pérdida de peso y control . NEPA incluye tomar las escaleras en lugar de ascensores, lavar el coche a mano y salir a caminar durante el almuerzo o después de la cena.

Beneficios del Ejercicio

ejercicio ofrece una gran variedad beneficios para la salud de los dirigidos , incluyendo el desarrollo y mantenimiento de huesos y músculos fuertes , fortalecer el corazón y mejorar el estado de ánimo y el sueño . Universidad de Maryland Medical Center señala que cuando los niños se involucran en el ejercicio regular , pueden reducir el riesgo de dolor crónico en el futuro. El ejercicio regular también tiene efectos positivos a largo plazo sobre el metabolismo , el sistema circulatorio /cardiovascular y el sistema respiratorio. El ejercicio incluye generalmente componentes de la actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza o entrenamiento de la flexibilidad . Aunque no todos los tipos de ejercicio son apropiados para todo el mundo , todo el mundo puede cosechar los beneficios de algún tipo de ejercicio .
Requisitos básicos

objetivos personales y objetivos a través de ejercicio variará con cada individuo. Sin embargo , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indica que para obtener los beneficios para la salud óptima de la actividad física en general , los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana - actividades , como caminar a paso ligero o andar en bicicleta - o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa - como correr o nadar vueltas rápidas . El CDC informa que los adultos necesitan un mínimo de dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular que se dedican todos los grandes grupos musculares.

Precauciones

Mientras que la actividad física moderada es seguro para la mayoría de la gente, usted debe hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio - especialmente si usted tiene alguna condición de salud pre- existentes , los síntomas o preocupaciones generales . MayoClinic.com informa que antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte con su médico si hay factores de la vida adicionales que pueden afectar su salud , como por ejemplo si fuma o si recientemente ha dejado de fumar, si tiene sobrepeso , y si usted no tiene ejercido en los últimos tres meses , o si usted es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55 años

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