Mucha gente asocia conseguir un estómago plano con la pérdida de peso. Algunas personas pueden necesitar para arrojar el neumático de repuesto alrededor de media a mirar más elegante y más tonificada . Pero para otros , quien tiene gordura del estómago no es lo mismo que el exceso de peso . Esto es especialmente cierto para las nuevas madres , que a menudo tienen sobre la barriga destonificado incluso después de perder el peso del bebé . Aplanar su estómago al tonificar su núcleo y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Cosas que necesitará
pelota de estabilidad de
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para hacer abdominales diarias. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos doblados . Apriete el estómago y levantar su espalda y hombros hasta varios centímetros hacia el pecho , manteniendo la zona lumbar en contacto con el suelo. Completa 10 repeticiones por serie , dos o tres veces a la semana . Bodybuilding.com explica que la contracción de los músculos durante una crisis crea una separación en el músculo recto del abdomen y una apariencia más plana de un
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Fortalecer los músculos abdominales , los oblicuos " paquete de seis. " - - los músculos a los lados de su torso - y la espalda con ejercicios de rotación del núcleo . Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas . Apriete los músculos abdominales y mantener los hombros aún a medida que gira su cuerpo más bajo a la izquierda , llevando las rodillas casi hasta el suelo . Mantener durante varios segundos antes de volver a la posición original . Repita el ejercicio en su lado derecho también. Comience con cinco repeticiones y su forma de trabajo a 15 repeticiones cada día.
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Realice sentadillas, un ejercicio de levantamiento de peso que puede construir huesos más fuertes , además de trabajar los abdominales para un estómago más plano . Párese con los pies al ancho de los hombros . Mantener la espalda recta y los hombros en línea con las caderas , flexiona las rodillas hasta que estén directamente sobre los dedos del pie . Equilibre su peso sobre las puntas de los pies. Mantenga la posición durante un segundo y ponerse de pie para completar una repetición. Haz tres a cinco repeticiones por serie , descansando durante tres minutos entre series . Trata de completar cuatro juegos durante cada sesión de entrenamiento.
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Comprometer los abdominales sin perder peso por sentado en un balón de estabilidad dos a tres veces por semana . Mantener el equilibrio sobre la pelota te obliga a contraer los músculos del estómago y fortalece su núcleo , incluso cuando usted no está haciendo ejercicios específicos en la pelota. Utilice la pelota en lugar de una silla de oficina o sentarse en él cuando ve la televisión. Investigadores de la Universidad de Indiana informan que el uso de un balón de estabilidad promueve el movimiento más libre , que puede contrarrestar el dolor de espalda baja también.
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Cuida tu dieta. No para la pérdida de peso , pero para la composición corporal , de acuerdo con un número de febrero de 2010 de la " Fuerza y ​​Acondicionamiento Diario . " Seguir una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a aumentar la masa corporal magra y disminuir la grasa corporal , lo que le puede dar la apariencia de un vientre más plano . Elija granos enteros al comer hidratos de carbono, y se centran en las proteínas magras como el pollo y el pescado, y productos frescos.